Содержание
1.
2.
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.
2.6.
2.7.
2.8.
3.
3.1.
3.1.1.
3.1.2.
3.1.3.
3.1.4.
3.2.
3.3.
4.
4.1.
4.1.1.
4.1.2.
4.1.3.
4.1.4.
5.
6.
6.1.
6.2.
6.3.
Общие положения
Характеристика программы
Сроки реализации этапов спортивной подготовки
Объем дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
Виды обучения
Годовой учебно-тренировочный план
Календарный план воспитательной работы
Планы антидопинговых мероприятий
Планы инструкторской и судейской практики
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и
восстановительных средств
Система контроля
Итоги освоения дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
На этапах начальной подготовки
На учебно-тренировочных этапах
На этапе совершенствования спортивного мастерства
На этапе высшего спортивного мастерства
Оценка результатов освоения дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки
Контрольные и контрольно-переводные нормативы
Рабочая программа по виду спорта
Программный материал для учебно-тренировочных занятий
На этапах начальной подготовки
На учебно-тренировочных этапах
На этапе совершенствования спортивного мастерства
На этапе высшего спортивного мастерства
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам
Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
Материально-технические условия реализации дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки
Кадровые условия реализации дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки
Информационно-методические условия реализации дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки
Список используемых литературных источников и интернетресурсов
Приложения
3
6
6
7
7
11
13
17
20
24
25
25
25
25
26
26
27
28
33
33
33
35
37
38
39
40
40
45
46
48
49
2
I.
ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
1.1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по
виду спорта «Конькобежный спорт» (далее - Программа), предназначена для
организации образовательной деятельности по спортивной подготовке по
конькобежному спорту, с учетом совокупности минимальных требований к
спортивной подготовке, определенных федеральным стандартом спортивной
подготовки по виду спорта «конькобежный спорт» утвержденным приказом
Министерства спорта России от 26.09.2025 № 765 (далее - ФССП).
В соответствии со Всероссийским реестром видов спорта, утвержденным
приказом Министерства спорта России от 27.07.2018 № 701 вид спорта
"конькобежный спорт" (номер-код вида спорта 045 000 3 6 1 1 Я) входят
следующие дисциплины:
Наименование спортивной дисциплины
Номер-код спортивной дисциплины
дистанция 100 м
045
001
3
8
1
1 Я
дистанция 300 м
045
003
3
8
1
1 Я
дистанция 500 м
045
005
3
6
1
1 Я
дистанция 500м+500 м
045
036
3
8
1
1 Я
дистанция 1000 м
045
006
3
6
1
1 Я
дистанция 1500 м
045
007
3
6
1
1 Я
дистанция 3000 м
045
009
3
6
1
1 Я
дистанция 5000 м
045
010
3
6
1
1 Г
дистанция 10 000 м
045
011
3
6
1
1 М
масстарт 10 кругов
045
004
3
8
1
1 Н
масстарт 16 кругов
045
002
3
6
1
1 Л
многоборье (500м+ 1000м+500м+1000м)
045
012
3
8
1
1 Я
многоборье (500м+1500м+1000м+5000м)
045
017
3
8
1
1 А
многоборье (500м+3000м+1500м+5000м)
045
013
3
8
1
1 Г
многоборье (500м+5000м+1500м+10000м)
045
014
3
8
1
1 М
многоборье (500м+1500м+1000м+3000м)
045
015
3
8
1
1 Я
многоборье (100м+300м+100м+300м)
045
016
3
8
1
1 Н
эстафета (4чел. х 400м)
045
019
3
8
1
1 Я
эстафета смешанная (4чел. х 400м)
045
022
3
8
1
1 Н
командный забег 6 кругов
045
035
3
6
1
1 Б
командный забег 8 кругов
045
028
3
6
1
1 А
командный забег - спринт 3 круга
045
008
3
8
1
1 Я
Программа
разработана
с
учетом
Примерной
дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки по виду спорта
«конькобежный спорт», утвержденной приказом Министерства спорта Российской
Федерации от 19.12.2022 № 1269 «Об утверждении примерной дополнительной
3
образовательной программы спортивной подготовки по виду спорта
«конькобежный спорт», а также следующих нормативно-правовых актов:
- Федерального закона от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и
спорте в Российской Федерации»;
- Федерального закона от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в
Российской Федерации»;
- Приказа Министерства спорта Российской Федерации от 30.10.2015 № 999
«Об утверждении требований к обеспечению подготовки спортивного резерва для
спортивных сборных команд Российской Федерации»;
- Приказа Министерства спорта Российской Федерации от 03.08.2022 № 634
«Об особенностях организации и осуществления образовательной деятельности по
дополнительным образовательным программам спортивной подготовки»;
- Приказа Министерства спорта Российской Федерации от 23 марта 2020 №
241 «Правила вида спорта Конькобежный спорт», (далее – Правила соревнований).
- Приказа Министерства здравоохранения Российской Федерации от
23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации оказания медицинской
помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при
подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных
мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти
спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в
организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне" (ГТО)» и форм
медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных
мероприятиях».
Программа является основным документом при организации и проведении
учебно-тренировочных занятий по конькобежному спорту в МБУДО "СШОР по
конькобежному спорту" (далее – Учреждение) и содержит следующие предметные
области: общая и специальная физическая подготовка, техническая подготовка,
тактическая, теоретическая и психологическая подготовка, инструкторская и
судейская практика.
В Программе даны конкретные методические рекомендации по
организации и планированию учебно-тренировочной работы на различных этапах
подготовки, отбору и комплектованию учебно-тренировочных групп в зависимости
от возраста, уровня развития физических качеств и от специальных способностей
обучающихся.
Программа адаптирована к условиям работы в данном образовательном
учреждении, и имеет некоторые особенности:
- содержание программы обусловлено климатическими условиями
Сибирского региона. Естественная двигательная активность детей в условиях
продолжительной зимы значительно снижена. Повышение количества
двигательных единиц детей осуществляется не только за счет организации в
режиме дня качественного учебно-тренировочного процесса, но и дополнительной
работы по индивидуальным планам в течение учебного года и на период отпусков
тренеров-преподавателей;
- сведение основных параметров учебно-тренировочного процесса в одну
принципиальную схему годичного цикла тренировки;
4
- планирование учебно-тренировочного процесса на этапе начальной
подготовки и этапе начальной спортивной специализации проходит по
многоборной системе подготовки юных конькобежцев;
- программный материал предусматривает возможность подключения детей,
имеющих физические данные и способности необходимые для освоения
Программы (по результатам индивидуального отбора) к занятиям конькобежным
спортом на любом из годов обучения на начальном этапе подготовки.
1.2. Цель Программы – подготовка спортсменов для сборной команды
Красноярского края и РФ по конькобежному спорту посредством эффективной
организации процесса спортивной подготовки, на основе соблюдения спортивных
и педагогических принципов в учебно-тренировочном процессе в условиях
многолетнего, круглогодичного и поэтапного процесса спортивной подготовки.
Основные задачи Программы:
Оздоровительные задачи
- формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление
здоровья обучающихся;
Воспитательные
формирование и развитие творческих и спортивных способностей
детей, удовлетворение их индивидуальных потребностей в физическом,
интеллектуальном и нравственном совершенствовании;
формирование навыков адаптации к жизни в обществе,
профессиональной ориентации;
соблюдение
общероссийских
антидопинговых
правил
и
антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми
организациями;
Образовательные
- приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых в
успешной учебно-тренировочной и соревновательной деятельности;
- обеспечение необходимого уровня специальной психологической
подготовленности;
Спортивные
- обеспечение необходимого уровня развития двигательных качеств,
возможностей функциональных систем организма, несущих основную нагрузку в
конькобежном спорте;
- совершенствование техники и тактики конькобежного спорта;
- подготовка спортсменов высокой квалификации – резерва в сборные
команды Красноярского края и России по конькобежному спорту.
II.
ХАРАКТЕРИСТИКА ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ
ПРОГРАММЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
Конькобежный спорт является олимпийским видом спорта, основа которого
– скоростной бег на коньках с целью максимально быстрого преодоления
определённой дистанции на ледовом стадионе по замкнутому кругу.
5
Конькобежный спорт (скоростной бег на коньках) – это вид спортивного
упражнения, при выполнении которого конькобежец стремится в условиях
соревнования преодолеть регламентированную правилами дистанцию с
максимально возможной для себя скоростью. При скоростном беге используют
простые и специальные (беговые) коньки.
Конькобежный спорт требует специальной подготовленности спортсменов с
целью преодоления физических нагрузок при прохождении спринтерских и
стайерских дистанций, как на крытых конькобежных стадионах, так и на открытых
катках с искусственным льдом, с использованием специфического спортивного
инвентаря.
Соревнования по скоростному бегу на коньках проходят на катках с
размеченными двойными дорожками длиной 400м, 333м. реже – на дорожках
длиной 250 м с одинарной разметкой.
Соревнования проводятся в следующих форматах:
- многоборье;
- на отдельных дистанциях, включая командную гонку преследования;
- спринтерское многоборье.
2.1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы
лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих
спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки.
Комплектование учебно-тренировочных групп этапов спортивной
подготовки, а также планирование тренировочных занятий осуществляются в
соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития, становлением
спортивного мастерства.
Таблица 1
Сроки реализации программы
Этапы спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Этап высшего
спортивного мастерства
Сроки реализации
этапов спортивной подготовки
(лет)
до одного года
обучения
3
свыше одного
года обучения
до трех лет
3
обучения
свыше трех лет
2
обучения
Возраст
зачисления
(лет)
9
10
11
12
Наполняемость
(человек)
12
10
14
не ограничивается
14
4
не ограничивается
15
1
2.2. Объем дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки.
Система многолетней спортивной подготовки представляет собой единый
педагогический процесс, который осуществляется на основе следующих
методических положений:
6
- строгая преемственность, средств и методов тренировки детей, подростков,
юниоров и взрослых спортсменов;
- неуклонное возрастание объема средств общей и специальной физической
подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год
увеличивается удельный вес объема СФП (по отношению к общему объему
тренировочных нагрузок) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП;
- непрерывное совершенствование спортивной техники;
- неуклонное соблюдение принципа постепенности применения
тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки
юных спортсменов;
- правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок,
принимая во внимание периоды полового созревания;
- осуществление как одновременного развития физических качеств,
занимающихся на всех этапах многолетней подготовки, так и преимущественного
развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные
периоды.
Объем учебно-тренировочных нагрузки на этапах подготовки устанавливается
в Программе в соответствии с возрастом и уровнем спортивной квалификации
обучающихся и выражается в годовом объеме часов по отдельным этапам
спортивной подготовки.
Таблица 2
Объем дополнительной образовательной программы спортивной подготовки
Этапный
норматив
Количество
часов в неделю
Общее
количество
часов в год
Этапы и годы спортивной подготовки
НП
Т (СС)
До года
Свыше
года
До трёх лет
Свыше
трёх лет
ССМ
ВСМ
6
8
10 - 14
18
24
24
312
416
520 - 728
936
1248
1248
В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный,
соревновательный), начиная с учебно-тренировочного этапа, недельная учебнотренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах годового
учебно-тренировочного плана, определенного для данного этапа спортивной
подготовки.
2.3. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации Программы:
- групповые и индивидуальные учебно-тренировочные и теоретические
занятия;
- работа по индивидуальным планам;
- учебно-тренировочные мероприятия (учебно-тренировочные сборы);
- спортивные соревнования и мероприятия;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование и контроль.
7
2.3.1. Учебно-тренировочные занятия
Учебно-тренировочные занятия проводятся с группой (подгруппой),
сформированной с учетом возрастных и тендерных особенностей обучающихся.
Продолжительность
одного
учебно-тренировочного
занятия
рассчитывается в астрономических часах (60 минут) с учетом возрастных
особенностей и этапа (периода) подготовки обучающихся и не может превышать:
- на этапе начальной подготовки – 2 часов;
- на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – 3 часов;
- на этапе совершенствования спортивного мастерства – 4 часов;
- на этапе высшего спортивного мастерства – 4 часов.
При проведении более одного тренировочного занятия в один день
суммарная продолжительность занятий не может составлять более 8 часов.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические,
практические,
восстановительные,
медико-биологические
мероприятия,
инструкторская и судейская практика.
Занятия начинаются не ранее 8:00 часов и заканчиваются не позднее 20:00
часов. Для обучающихся в возрасте 16-18 лет допускается окончание занятий в
21:00.
Для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса в
Учреждении
учебно-тренировочные
группы
могут
объединятся
(при
необходимости) на временной основе для проведения учебно-тренировочных
занятий в связи с выездом тренера-преподавателя на спортивные соревнования,
учебно-тренировочные мероприятия (сборы), его временной нетрудоспособности,
болезнью, отпуском.
2.3.2 Учебно-тренировочные мероприятия
Учебно-тренировочные мероприятия проводятся Учреждением для
подготовки обучающихся к соревновательной деятельности, а также для контроля
за уровнем физической подготовленности и период проведения учитываются в
учебно-тренировочном графике.
Учебно-тренировочные сборы проводятся учреждением в целях
качественной подготовки обучающихся и повышения их спортивного мастерства.
Направленность, содержание и продолжительность учебно-тренировочных сборов
определяется в зависимости от уровня подготовленности обучающихся, задач и
ранга предстоящих или прошедших спортивных соревнований с учетом
классификации учебно-тренировочных сборов.
Участие в спортивных соревнованиях и учебно-тренировочных
мероприятиях обучающихся Учреждения, осуществляется в соответствии с планом
учебно-тренировочных и спортивных мероприятий Учреждения, формируемым на
основе Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и
международных физкультурных и спортивных мероприятий, календарных планов
физкультурных и спортивных мероприятий Красноярского края, календарных
планов физкультурных и спортивных мероприятий города Красноярска.
8
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.
Учебно-тренировочные мероприятия
Виды
учебно-тренировочных
мероприятий
Таблица 3
Предельная продолжительность учебно-тренировочных
мероприятий по этапам спортивной подготовки (количество дней)
Этап начальной
подготовки
Учебнотренировочный
этап
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
Этап высшего
спортивного
мастерства
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке к
21
21
международным спортивным
соревнованиям
Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке к
14
18
21
чемпионатам России, кубкам
России, первенствам России
Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке к
14
18
18
другим всероссийским
спортивным соревнованиям
Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке к
официальным спортивным
14
14
14
соревнованиям субъекта
Российской Федерации
2. Специальные тренировочные мероприятия
Учебно-тренировочные
мероприятия по общей и (или)
14
18
18
специальной физической
подготовке
Восстановительные
До 10 дней
мероприятия
Мероприятия для
До 3 дней, но не более 2 раз в
комплексного медицинского
год
обследования
Учебно-тренировочные
До 21 дня подряд и не
мероприятия в каникулярное
более двух учебновремя
тренировочных
мероприятий в год
Просмотровые тренировочные
До 60 дней
мероприятия
2.3.3. Спортивные соревнования
Соревновательная деятельность спортсмена — спортивное соперничество,
направленное на выявление превосходства одного из спортсменов или команды в
определенных регламентированных условиях.
Соревнования в соответствии с характерными для них существенными
признаками выделятся на контрольные, отборочные и основные.
Контрольные соревнования проводятся с целью определения уровня
подготовленности обучающихся, оценивается уровень развития физических
качеств, выявляются сильные и слабые стороны спортсмена. Контрольную
9
функцию могут выполнять как официальные спортивные соревнования различного
уровня, так и специально организованные Учреждением.
Отборочные соревнования проводятся с целью отбора обучающихся и
комплектования команд для выступления на основных спортивных соревнованиях.
Основные соревнования проводятся с целью достижения спортивных
результатов уровня спортивных сборных команды Красноярского края и РФ.
Учреждение направляет обучающихся на спортивные соревнования на
основании утвержденного плана физкультурных и спортивных мероприятий,
формируемого, в соответствии с Единым календарным планом межрегиональных,
всероссийских Союза конькобежцев России, календарных планов спортивных
мероприятий и спортивных соревнований Красноярского края, официальных
физкультурных спортивных мероприятий города Красноярска и спортивных
мероприятий Учреждения с учетом значений, утвержденных в муниципальном
задании.
Требования к участию в спортивных соревнованиях:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях и правилам по виду спорта;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника в соответствии с
Единой всероссийской спортивной классификацией, положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях и правилам по виду спорта;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию
в спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил, утвержденных
международными антидопинговыми организациями.
Таблица 4
Объем соревновательной деятельности
наименование
соревнований*
КТ
ПСШОР
ПГ
ПК
ЧК
ПСФО
ВС
ПР
ЧР
МС
Контрольные
Отборочные
Основные
НП
Этапы и годы спортивной подготовки
УТ (СС)
ССМ
до года
свыше года
до трех лет
свыше трех
лет
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
1
1
ВСМ
весь период
весь период
2
1
4
3
3
7
3
1
3
3
3
1
1
1
2
1
1
4
2
2
7
3
3
2
7
4
3
6
2
8
4
4
10
Примечание:
КТ – контрольные тренировки
(не входящие в ЕКП)
ПСШОР – первенство СШОР
ПГ – первенство города
ПК – первенство края
ЧК – чемпионат края
ПСФО – первенство Сибирского федерального округа
ВС – всероссийские соревнования
ПР – первенство России
ЧР – чемпионат России
МС – международный соревнования
2.3.4. Работа по индивидуальным планам.
Работа по индивидуальным планам проводится согласно годовым
тренировочным планам с одним или несколькими обучающимися, включает в себя
самостоятельную работу по индивидуальным планам спортивной подготовки.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки в обязательном
порядке осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства.
2.4. Годовой учебно-тренировочный план, (далее – учебный план) определяет
общий объем учебно-тренировочной нагрузки по видам спортивной подготовки,
видам деятельности, практикам и распределяет учебное время, отводимое на их
освоение по этапам спортивной подготовки и по годам обучения.
Учебно-тренировочный план составляется и утверждается ежегодно на 52
недели. Определяет общую структуру планируемого учебно-тренировочного
процесса в рамках деятельности Учреждения, совокупность отдельных
относительно самостоятельных, но не обособленных в их закономерных связях
видах спортивной подготовки, а также выступает в качестве одного из основных
механизмов реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки, оптимально вносящий свой вклад для достижения спортивных
результатов.
Таблица 5
Годовой учебно-тренировочный план
№
п/п
НП
Этапы спортивной подготовки
УТ
ССМ
свыше
года
6
8
10
12
14
18
24
24
2
2
3
3
3
3
4
4
12
12
10
10
10
10
4
1
47-52
39-44
36-41
36-41
36-41
28-33
20-25
10-15
18-23
27-32
26-31
26-31
26-31
32-37
32-37
40-45
1-2
1-3
3-4
3-4
3-4
3-4
5-6
6-10
17-21
17-21
17-21
17-21
17-21
17-21
17-22
17-22
Виды подготовки и иные
мероприятия
до трех лет
свыше
трех
лет
ВСМ
до года
Недельная нагрузка в часах
Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочного
занятия в часах
1.
2.
3.
4.
Общая физическая
подготовка (%)
Специальная физическая
подготовка (%)
Участие в спортивных
соревнованиях (%)
Техническая подготовка (%)
Наполняемость групп (чел.)
11
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
Тактическая подготовка (%)
Теоретическая подготовка
(%)
Психологическая подготовка
(%)
Инструкторская и судейская
практика (%)
Контрольные мероприятия
(тестирование и контроль)
(%)
Медицинские, медикобиологические мероприятия
(%)
Восстановительные
мероприятия (%)
-
-
0,5-1
1-3
-
-
-
1-3
5-7
5-7
5-7
5-7
9-13
10-14
-
3-4
3-4
3-4
5-6
5-6
5-6
1-3
2-4
2-4
2-4
2-4
4-6
4-6
Для обеспечения учебно-тренировочного процесса:
- определяются сроки начала и окончания учебно-тренировочного процесса с
учетом сроков определения физкультурных и спортивных мероприятий, в которых
планируется участие обучающихся;
- проводится учебно-тренировочный процесс в соответствии с годовым
учебно-тренировочным планом, рассчитанным исходя из астрономического часа –
60 минут.
Используются следующие виды планирования:
- перспективное планирование (на олимпийский цикл - 4 года), позволяющее
определить этапы реализации Программы;
- ежегодное планирование, позволяющее составить план проведения
групповых и индивидуальных учебно-тренировочных занятий, сдачи контрольных
нормативов;
- ежеквартальное планирование, позволяющее спланировать работу по
проведению индивидуальных тренировочных занятий; самостоятельную работу
лиц, проходящих спортивную подготовку, по индивидуальным планам; учебнотренировочные сборы; участие в спортивных соревнованиях и иных мероприятиях;
- ежемесячное планирование (не позднее чем за месяц до планируемого срока
проведения) инструкторская и судейская практика, а также медиковосстановительные и другие мероприятия.
2.5. Календарный план воспитательной работы.
Воспитание юного спортсмена - комплексный процесс, состоящий из трех
компонентов: воспитание идейной убежденности и общечеловеческой морали;
воспитание волевых качеств; воспитание специальных профессиональных навыков
и поведения на соревнованиях, необходимых для достижения высших спортивных
результатов в конькобежном спорте.
Воспитательная работа неразрывно связана с практической и теоретической
подготовкой обучающихся.
В качестве основных задач и направлений воспитательной работы следует
выделить:
•
государственно-патриотическое воспитание;
12
нравственное воспитание;
спортивно-этическое и правовое воспитание.
Государственно-патриотическое
воспитание
представляет
собой
целенаправленное формирование определенной системы взглядов, ценностей,
убеждений, определяющих отношение личности к государственности России и ее
демократическим основам. Цель государственно-патриотического воспитания формирование качеств личности гражданина Российской Федерации.
В силу своей специфики спортивная деятельность обладает огромным
воспитательным потенциалом в развитии таких мировоззренческих оснований
личности, как уважение к государственной символике Российской Федерации
(флаг, герб, гимн), таким понятиям, как Отечество, честь, достоинство. В процессе
государственно-патриотического воспитания создаются условия для развития
различных качеств личности гражданина и прежде всего уважения и преданности
идеалам Отечества и патриотизма. В процессе воспитательной работы
предполагается приобщение спортсменов к отечественной истории, традициям,
культурным ценностям, достижениям российского спорта.
Нравственное воспитание - процесс, направленный на формирование
твердых моральных убеждений, нравственных чувств и навыков поведения
человека. Наряду с семьей и общеобразовательной школой важную роль в этом
процессе играет непосредственно спортивная деятельность. Нравственность и
духовность как стержневые качества человека требуют усвоения системы
нравственных знаний, понятий, являющихся предпосылкой осознания
обучающимися своих обязанностей и привычек поведения. Реализация этих
предпосылок составляет одну из важнейших задач тренера-преподавателя и всего
педагогического коллектива спортивной школы.
Спортивно-этическое и правовое воспитание. Одной из важных задач,
решаемых в процессе воспитательной работы, является освоение норм и правил
поведения, предусматриваемых спортивной этикой. Спортивно-этическое
воспитание в занятиях с юными спортсменами осуществляется непосредственно в
спортивной деятельности. Поведение спортсмена ориентируется на конкретные
этические нормы, реализуемые как в условиях избранного вида спорта, так и
спортивного движения в целом.
Приверженность нормам спортивной этики побуждает спортсмена к честной
спортивной борьбе, исключая возможность использования допингов. Спортивноэтические нормы предписывают спортсмену следовать общим социальноправовым нормам общества. Спортивно- этическое и правовое воспитание
неразрывно связано с гуманистической моралью, культурой межличностных
отношений. Усвоение спортсменом социально-правовых норм является основой
для уважительного отношения к соперникам и товарищам по команде независимо
от их национальности и вероисповедания.
План воспитательной работы осуществляется одновременно во всех
возрастных группах с учетом их возрастных особенностей (физических,
интеллектуальных, психологических) и оказывает воспитательное воздействие, как
на весь коллектив, так и на отдельную взятую личность ребенка. Специфика
воспитательной работы в спортивной школе состоит в том, что тренер•
•
13
преподаватель может проводить ее непосредственно во время учебнотренировочных занятий, в процессе внеурочной деятельности, в процессе участия в
соревнованиях и дополнительно на тренировочных мероприятиях, в спортивнооздоровительных лагерях, где используется свободное время обучающихся.
Таблица 6
Календарный план воспитательной работы
№
п/п
1
2
3
4
Мероприятия
Группы начальной подготовки 1 - 3 года обучения
Работа с обучающимися
«Дни открытых дверей» - работа отделений и
сентябрь
проведение мероприятий по привлечению детей в
спортивную школу
Организационные мероприятия, посвященные
сентябрь
началу учебного года
Проведение мероприятий в рамках «Спорт против
в течении года
наркотиков»
Организация и участие в проведение «Недели
в течение года по
безопасности» - встреча обучающихся с
согласованию
сотрудниками ГИБДД, беседа на тему:
«Профилактика травматизма и несчастных
случаев с детьми на дорогах», практические
занятия с обучающимися на тему: "О безопасном
поведении детей на дорогах".
5
Проведение новогоднего праздника (по группам)
6
Организация, проведение физкультурных и
спортивных мероприятий различного уровня и
участие в них.
Размещение на сайте СШОР информации о
спортивной школе, и достижениях обучающихся.
«Встреча с выпускниками СШОР победителями и
призерами Всероссийских и международных
соревнования»
День Победы: акции «Бессмертный полк»,
«Георгиевская ленточка», «Окна Победы»,
беседы, конкурсы.
Спортивные соревнования
«Мама, папа, я спортивная семья»
Работа с родителями
Деятельность родительского комитета
Участие в соревнованиях, событиях, делах школы
Организация встреч на правовые темы с
сотрудниками МВД
Работа с родителями в системе «Навигатор Дети»
Участие в родительских собраниях
Совместное участие в ключевых школьных делах
совместные проекты, походы, спортивные
соревнования «Мама, папа, я - спортивная семья»,
веселые старты.
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
Сроки проведения
декабрь
в течение года
в течение года
в течение года
Группы
подготовки
1 - 2 года
обучения
1 - 3 года
обучения
1 - 3 года
обучения
1 - 3 года
обучения
1 - 3 года
обучения
1 - 3 года
обучения
1 - 3 года
обучения
1 - 3 года
обучения
апрель-май
1 - 3 года
обучения
по положению
1 - 3 года
обучения
в течение года
в течение года
в течение года
в течение года
в течение года
по положению
14
7
8
9
Родительские собрания в группах по итогам
работы за год
Участие в опросах, анкетирования, в т.ч. в
дистанционном режиме
Консультирование
по графику
в течение года
по мере
возможности
Учебно-тренировочные группы 1 - 5 года обучения
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Работа с обучающимися
Организационные мероприятия, посвященные
сентябрь
началу учебного года
Проведение мероприятий в
в течение года
рамках «Спорт против наркотиков»
Организация и участие в проведение «Недели
в течение года по
безопасности» - встреча обучающихся с
согласованию
сотрудниками ГИБДД, беседа на тему:
«Профилактика травматизма и несчастных
случаев с детьми на дорогах», практические
занятия с обучающимися на тему: "О безопасном
поведении детей на дорогах".
Организация и проведение торжественного
май
награждения победителей конкурса
«Лучший тренер года», «Лучший спортсмен года»
Проведение новогоднего праздника (по группам)
декабрь
Организация, проведение в физкультурных и
спортивных мероприятиях различного уровня и
участие в них.
Размещение на сайте СШОР информации о
спортивной школе, и достижениях обучающихся.
«Встреча с победителями и призерами
Всероссийских и международных соревнования» .
Участие в акции «Физическая культура и спорт –
альтернатива пагубным привычкам»
в течение года
в течение года
в течение года
в течение года
1 - 2 год
обучения
1 - 5 год
обучения
1 - 3 года
обучения
1 - 5 год
обучения
1 - 5 год
обучения
1 - 5 год
обучения
1 - 5 год
обучения
1 - 5 года
обучения
1 - 5 года
обучения
апрель-май
1 - 5 год
обучения
Анкетирование-выявление профессиональной
направленности.
декабрь
4 - 5 год
обучения
12
Тематические беседы в группах на тему «Куда
пойти учится?»
март-апрель
4 - 5 год
обучения
13
Организация экскурсий по учебным заведениям (в
т.ч. виртуальных).
в течение года
4 - 5 год
обучения
14
Совместное с тренерами-преподавателями
изучение интернет-ресурсов, посвященных
выбору профессий.
Индивидуальные консультации по
профессиональному определению.
в течение года
4 - 5 год
обучения
в течение года
4 - 5 год
обучения
в течение года
1 - 5 год
10
День Победы: акции «Бессмертный полк»,
«Георгиевская ленточка», «Окна Победы»,
беседы, конкурсы.
11
15
1
Работа с родителями
Деятельность родительского комитета
15
2
Участие в соревнованиях, событиях, делах школы
в течение года
3
Организация встреч на правовые темы с
сотрудниками МВД
Работа с родителями в системе «Навигатор Дети»
в течение года
по положению
7
Совместное участие в ключевых школьных делах,
совместные проекты, семейные, праздники,
походы, спортивные соревнования «Мама, папа, я
- спортивная семья», веселые старты.
Участие в опросах, анкетирования, в т.ч. в
дистанционном режиме
Консультирование
8
Индивидуальная работа с родителями
4
5
6
в течение года
в течение года
по мере
возможности
в течение года
обучения
1 - 5 год
обучения
1 - 5 год
обучения
1 - 2 год
обучения
1 - 2 год
обучения
1 - 5 год
обучения
1 - 5 год
обучения
1 - 5 год
обучения
Группы совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
Работа с обучающимися
Проведение мероприятий в рамках «Спорт против
наркотиков».
Организация и проведение торжественного
награждения победителей конкурса
«Лучший тренер года», «Лучший спортсмен года».
Организация, проведение в
соревнований различного уровня и участие в них.
Размещение на сайте СШОР информации о
спортивной школе, и достижениях обучающихся.
День Победы: акции «Бессмертный полк»,
«Георгиевская ленточка», «Окна Победы», беседы,
конкурсы.
Спортивные мероприятия «Молодежь за здоровый
образ жизни».
Анкетирование, выявление
профессиональной направленности
Тематические беседы в группах «Куда пойти
учится?»
Совместное с тренерами-преподавателями
изучение интернет-ресурсов, посвященных выбору
профессий.
Индивидуальные консультации по
профессиональному определению.
Работа с родителями
Деятельность родительского комитета.
Участие в родительских собраниях.
Родительские собрания в группах по итогам работы
за год.
в течение года
май
весь период
весь период
календарь
соревнований
в течение года
весь период
апрель-май
весь период
в течение года
весь период
декабрь
весь период
март-апрель
весь период
в течение года
весь период
в течение года
весь период
в течение года
в течение года
весь период
весь период
по графику
весь период
весь период
16
2.6. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и
борьбу с ним.
Допингом в спорте признается нарушение антидопингового правила, в том
числе использование или попытка использования субстанции и (или) метода,
включенных в перечни субстанций и (или) методов, запрещенных для
использования в спорте (далее также - запрещенная субстанция и (или)
запрещенный метод).
Предотвращение допинга в спорте и борьба с ним осуществляются в
соответствии с общероссийскими антидопинговыми правилами, утвержденными
федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и
спорта, и антидопинговыми правилами, утвержденными международными
антидопинговыми организациями (далее также - антидопинговые правила).
Круглогодично тренерско-преподавательским составом с обучающимися
проводится разъяснительная работа по пресечению использования допинга.
Обучающиеся ежегодно (обучающиеся этапов ССМ и ВСМ дважды в год)
проходят углубленное медицинское обследование. Согласно Положению об
организации и проведении антидопингового контроля в области физической
культуры и спорта в Российской Федерации, обязательному антидопинговому
контролю подлежат победители и призеры Всероссийских соревнований, а также
спортсмены, определенные по жребию.
Основная цель проведения антидопинговых мероприятий - повышение
уровня знаний обучающихся в вопросах борьбы с допингом и предотвращение
использования допинга.
Для реализации поставленной цели необходимо выполнять ряд задач:
- выявить реальный уровень осведомленности обучающихся в вопросах
допинга (проведение анкетирования);
- ознакомить с информацией по предупреждению применения допинга в
спорте, основам антидопинговой политики;
- провести обучение обучающихся общим основам фармакологического
обеспечения в спорте, предоставление им адекватной информации о препаратах и
средствах, применяемых в спорте с целью управления работоспособностью;
- формирование практических навыков соблюдения антидопинговых правил
и нравственных убеждений у спортсмена;
- проведение лекций, бесед, семинаров с обучающимися и их родителями\
законными представителями, в том числе с приглашениям специалистов.
Таблица 7
План антидопинговых мероприятий
Этап подготовки
Начальная
подготовка
Содержание мероприятий и его форма
1. Веселые
старты
"Честная игра"
2. Теоретическое "Антидопинговые
занятие
правила"
"Как допинг
влияет на
здоровье?"
Сроки
проведения
2 раза в
год
1 раз в
год
1 раз в
год
Рекомендации по проведению
мероприятий
Составление отчета о
проведении мероприятия:
сценарий/программа/фото
Согласовать с
ответственным за
антидопинговое
обеспечение в городе
Красноярске
17
"Как выявляют
допинг и
наказывают
нарушителей?"
3. Онлайн обучение на сайте
РУСАДА
1 раз в
год
4. Родительское
собрание
"Роль родителей в
процессе
формирования
антидопинговой
культуры"
1 раз в
год
"Честная игра"
2 раза в
год
5. Семинар для
тренеровпреподавателей
Учебнотренировочный
этап
1. Веселые
старты
1 раз в
год
1 раз в
год
2. Онлайн обучение на сайте
РУСАДА
1 раз в
год
3. Теоретическое " Что такое
занятие
допинг и допингконтроль?"
"Последствия
допинга для
здоровья."
"Профилактика
применения
допинга среди
спортсменов."
"Запрещенные
субстанции и
методы."
"Допинг и
спортивная
медицина."
"Психологические
и имиджевые
последствия
допинга."
"Процедура
допинг контроля"
4. Проверка лекарственных
препаратов (знакомство с
международным стандартов
1 раз в
год
1 раз в
год
Прохождение онлайнкурса - неотъемлемая
часть системы
антидопингового
образования
Включить в повестку дня
родительского собрания
вопрос по антидопингу.
Использовать памятки
для родителей
Согласовать с
ответственным за
антидопинговое
обеспечение в
Красноярском крае
Составление отчета о
проведении мероприятия:
сценарий/программа/фото
Прохождение онлайнкурса - неотъемлемая
часть системы
антидопингового
образования
Согласовать с
ответственным за
антидопинговое
обеспечение в городе
Красноярске
1 раз в
год
1 раз в
год
1 раз в
год
1 раз в
год
1 раз в
год
1 раз в 6
месяцев
Научить обучающихся
проверять лекарственные
препараты через сервисы
18
"Запрещенный список")
5. Родительское "Роль родителей в
собрание
процессе
формирования
антидопинговой
культуры"
6. Семинар для
обучающихся и
тренеровпреподавателей
"Виды нарушений
антидопинговых
правил",
"Проверка
лекарственных
средств"
Этапы
1. Онлайн обучение на сайте
совершенствования РУСАДА
спортивного
мастерства и
высшего
спортивного
2. Теоретическое " Нормативномастерства
занятие
правовая база
антидопинговой
работы."
"Характеристика
допинговых
средств и
методов."
"Наказание за
нарушение
антидопинговых
правил."
"Международные
стандарты для
списка
запрещенных
средств и
методов."
"Всемирный
антидопинговый
кодекс и его
характеристика."
"Предотвращение
допинга в
спорте."
"Допингконтроль."
"Основы
методики
антидопинговой
профилактики."
1 раз в
год
1 раз год
1 раз в
год
1 раз в
год
1 раз в
год
по проверке препаратов
Включить в повестку дня
родительского собрания
вопрос по антидопингу.
Научить родителей
пользоваться сервисом по
проверке препаратов
Согласовать с
ответственным за
антидопинговое
обеспечение в
Красноярском крае
Прохождение онлайнкурса - неотъемлемая
часть системы
антидопингового
образования
Согласовать с
ответственным за
антидопинговое
обеспечение в
Красноярском крае
1 раз в
год
1 раз в
год
1 раз в
год
1 раз в
год
1 раз в
год
1 раз в
год
19
2.7. Планы инструкторской и судейской практики.
Инструкторская и судейская практика являются продолжением учебнотренировочного процесса обучающихся, которая способствует овладению
практическими навыками в преподавании и судействе конькобежного спорта.
Инструкторская практика наиболее эффективна, когда обучающиеся имеют
уже необходимое представление о методике обучения, а также правильно
выработанные и прочно усвоенные технические навыки.
Обучающимся прошедшим специальную теоретическую и практическую
подготовку при условии регулярного участия в судействе соревнований по
конькобежному спорту присваивается судейская квалификация "Юный судья".
Работа по привитию инструкторских и судейских навыком целесообразно
начинать в тренировочных группах и на всех последующих этапах подготовки.
Задачи, решаемые в этом разделе подготовки, постоянно изменяются с
повышением возраста, стажа и уровня спортивной квалификации.
Учебно-тренировочные группы.
- привитие навыков организации и проведения тренировочных занятий в
младших группах;
- овладение терминологией конькобежного спорта и применение ее на
занятиях;
- овладение основами методики построения тренировочного занятия подготовительная, основная и заключительная часть;
- развитие способностей наблюдения за выполнением упражнений
(общеразвивающих и специальных) и выявление ошибок, умение их исправлять;
- самостоятельное составление планов тренировок, ведение дневников
самоконтроля, анализ тренировочных и соревновательных нагрузок;
- изучение основных правил соревнований, организация проведения
соревнований, ведения протоколов соревнований.
Группы совершенствования спортивного мастерства.
- проведения тренировочных занятий в группах начальной подготовки;
- помощь тренеру в обучении технике конькобежного спорта,
самостоятельное составление комплекса тренировочных заданий для различных
частей тренировки - подготовительной, основной и заключительной частей;
- подбор упражнений для совершенствования техники бега на коньках, и
индивидуальная работа с подрастающим поколением по совершенствованию
техники;
- судейство соревнований на должностях судьи на дорожках;
- выполнение требований на присвоение квалификационной категории
спортивного судьи " Юный судья" по конькобежному спорту.
Группы высшего спортивного мастерства.
- самостоятельное проведение занятий по собственному конспекту по
любому разделу подготовки;
- составление рабочих планов и конспектов занятий, индивидуальных
перспективных планов на этап;
- составление положения о соревнованиях, практика судейства по основным
обязанностям членов судейской коллегии на соревнованиях муниципальных
образований;
20
- выполнение требований на присвоение квалификационной категории
спортивного судьи 3 категории, 2 категории по конькобежному спорту.
Таблица 8
План инструкторской и судейской практики
Этап
спортивной
подготовки
Мероприятия
Инструкторская практика
Теоретическое занятие: Формы
в
учебно-тренировочного занятия (УТЗ), соответствии
задачи частей УТЗ.
с учебным
паном
Практическое занятие:
1 раз в год
Самостоятельное проведение
подготовительной части УТЗ.
Теоретическое занятие: Обучение
основам техники бега на коньках.
УТ
Практическое занятие: Обучение
основным техническим элементам.
Практическое занятие: Подбор
упражнений для обучения техники бега на
коньках (без коньков).
Теоретическое занятие: Дневник и
ежедневный самоконроль спортсмена.
Практическое занятие: Ведение
дневника самоконтроля.
Теоретическое занятие: Основные
методы спортивной тренировки.
Практическое занятие:
Самостоятельное проведение УТЗ по ОФП
в группе начальной подготовки.
ССМ
Сроки
проведения
Теоретическое занятие: Общая
физическая подготовка. Способы и
методы развития физических качеств.
Практическое занятие: Составление
комплексов упражнений для развития
физических качеств.
Рекомендации по проведению
мероприятий
Занятие проходит в
форме лекции.
Практические занятие
проводится в группах
начальной подготовки.
в
Занятие проходит в
соответствии форме лекции
с учебным
паном
1 раз в год
Практические занятие
проводится в группах
начальной подготовки
1 раз в год
Практические занятие
проводится в группах
начальной подготовки
в
Занятие проходит в
соответствии форме лекции
с учебным
паном
1 раз в год
Практические занятие
проводится в группах
начальной подготовки
в
Занятие проходит в
соответствии форме лекции
с учебным
паном
1 раз в год
Практические занятие
проводится в учебнотренировочных группах
Составление отчета о
проведении мероприятия:
конспект/фото
в
Занятие проходит в
соответствии форме лекции
с учебным
паном
1 раз в год
Практические занятие
проводится в учебнотренировочных группах
Составление отчета о
проведении мероприятия:
конспект
21
Теоретическое занятие: Обучение
техники бега на коньках.
ВСМ
УТ
ССМ
в
Занятие проходит в
соответствии форме лекции
с учебным
паном
Практическое занятие: Обучение
1 раз в год
Практические занятие
специальным упражнениям техники бега
проводится в учебнона коньках (на коньках).
тренировочных группах
Составление отчета о
проведении мероприятия:
конспект/фото
Теоретическое занятие: Основные
в
Занятие проходит в
методы спортивной тренировки.
соответствии форме лекции
с учебным
паном
Практическое занятие:
1 раз в год
Практические занятие
Самостоятельное проведение УТЗ в
проводится в учебноучебно-тренировочной группе.
тренировочных группах
Составление отчета о
проведении мероприятия:
конспект/фото
Теоретическое занятие: Планирование в
Занятие проходит в
подготовки конькобежцев.
соответствии форме лекции
с учебным
паном
Практическое занятие: Составление
1 раз в год
Практические занятие
тренировочного плана на микроцикл на
проводится в учебноэтап подготовки (по выбору).
тренировочных группах
Составление отчета о
проведении мероприятия:
конспект
Теоретическое занятие: Обучение
в
Занятие проходит в
техники бега на коньках.
соответствии форме лекции
с учебным
паном
Практическое занятие: Подбор
1 раз в год
Практические занятие
специальных упражнений (на коньках и
проводится в учебнобез коньков) для совершенствования
тренировочных группах
техники бега на коньках.
Составление отчета о
проведении мероприятия:
конспект
Судейская практика
Теоретические занятия: Правила
2 раза в год
соревнований по конькобежному
спорту
Практические занятия: Судейство
согласно
соревнований в должностях:
календарю
- стюард разметки дорожек;
спортивных
- помощника судьи на старте (повязки); мероприятий
- помощник судьи на награждении;
- помощник судьи-оператора счетчик
кругов.
Теоретические занятия: Правила
2 раза в год
соревнований по конькобежному
22
ВСМ
спорту
Практические занятия: Судейство
соревнований в должностях:
- судья на дорожке (на повороте);
- судья на дорожке (на финишной
прямой);
- помощник судьи на награждении;
- судья секретарь;
- судья-оператора счетчик кругов.
Теоретические занятия: Правила
соревнований по конькобежному
спорту
Практические занятия: Судейство
соревнований в должностях:
- судья на дорожке (на повороте);
- судья на дорожке (на финишной
прямой);
- судья помощник стартера;
- судья по награждении;
- судья-оператора счетчик кругов;
- судья секретарь.
согласно
календарю
спортивных
мероприятий
2 раза в год
согласно
календарю
спортивных
мероприятий
2.8. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств.
Медицинские требования к обучающимся по Программе, устанавливаются в
соответствии в установленном законодательством Российской Федерации порядке.
Основанием для допуска обучающегося к обучению по дополнительной
образовательной программе спортивной подготовки (базовый уровень) в
образовательных организациях дополнительного образования, на этапе начальной
подготовки является наличие у него медицинского заключения с установленной
первой или второй группой здоровья, выданного по результатам
профилактического медицинского осмотра или диспансеризации согласно
возрастной группе в соответствии с приказом Минздрава России от 23.10.2020 №
1144н «Об утверждении порядка организации оказания медицинской помощи
лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при
подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных
мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти
спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в
организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» и форм
медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных
мероприятиях» (зарегистрирован Минюстом России 03.12.2020. При этом
оформление дополнительного медицинского заключения о допуске к участию в
физкультурных и спортивных мероприятиях не требуется.
Учреждение ведет контроль за прохождением обучающимися медицинского
обследования.
Проведение углубленных медицинских обследований (УМО), проводиться в
соответствии с ежегодным графиком УМО, для групп начальной подготовки (НП)
23
2-3 года обучения и учебно-тренировочных (УТ) 1-2 года обучения по стандартной
программе УМО в медицинском учреждении "Центра ЛФК и спортивной
медицины", для учебно-тренировочных групп 3 - 5 года обучения, групп
совершенствования спортивного мастерства (ССМ) и высшего спортивного
мастерства (ВСМ) по стандартной программе УМО в медицинском учреждении
"Красноярской краевой врачебно-физкультурный диспансер".
Обучающийся, должен иметь медицинский допуск к учебно-тренировочным
занятиям и к соревновательным мероприятиям.
Восстановление
спортивной
работоспособности
и
нормального
функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок
– неотъемлемая составная часть системы подготовки обучающихся.
Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией,
индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки.
Таблица 9
План медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств
Этап
спортивной
подготовки
НП
Год
обучения
Мероприятия
1
Рациональное
чередование
нагрузок
на
тренировочном занятии в течении дня и в циклах
подготовки.
Гигиенический душ ежедневно, ежедневные
процедуры закаливающего характера,
сбалансированное питание.
Периодический медицинский осмотр (2-3 год
обучения).
Врачебно-педагогическое наблюдения в процессе УТЗ
с целью определения индивидуальной реакции
обучающегося на нагрузку.
Углубленные медицинские осмотры
2
УТ(СС)
1
Дополнительные медицинские осмотры перед
участием в спортивных соревнованиях (4-5 год
обучения)
2
Врачебно-педагогическое наблюдения в процессе УТЗ
с целью определения индивидуальной реакции
обучающегося на нагрузку.
Санитарно-гигиенический контроль за режимом дня,
местами проведения УТЗ, одеждой, обувью.
3
Рациональное построение тренировки и соответствие
ее объемам и интенсивности возраста, спортивного
стажа, квалификации и индивидуальных особенностей
обручающегося
Использование специальных упражнений для
активного отдыха и расслабления, переключений с
одного упражнения на другое.
Психорегулирующая и аутогенная тренировка.
4
Срок проведения
Весь период
обучения на
этапе.
1 раз в год по
графику
Весь период
обучения на
этапе.
1 раз в год по
графику
Согласно
календарному
плану
соревнований
Весь период
обучения на
этапе.
Весь период
обучения на
этапе.
Весь период
обучения на
этапе.
Весь период
обучения на
этапе.
В период
ответственных
24
Создание благоприятного микроклимата в условиях
быта и отдыха.
5
ССМ
ВСМ
1
Витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все
виды массажа.
Углубленные медицинские осмотры
Дополнительные медицинские осмотры перед
участием в спортивных соревнованиях.
2
Психорегулирующая и аутогенная тренировка.
Создание благоприятного микроклимата в условиях
быта и отдыха.
3
Медико-фармакологическое сопровождение.
4
Витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все
виды массажа.
Рациональное построение тренировки и соответствие
ее объемам и интенсивности возраста, спортивного
стажа, квалификации и индивидуальных особенностей
обручающегося
соревнований и
напряженных
тренировок
По назначению
врача.
1 раз в год по
графику
Согласно
календарному
плану
соревнований
В период
ответственных
соревнований и
напряженных
тренировок
По назначению
врача.
Весь период
обучения на
этапе.
III. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ
3.1. По итогам освоения программы, применительно к этапам спортивной
подготовки обучающимся, необходимо выполнить следующие требования к
результатам прохождения программы в том числе, к участию в спортивных
соревнованиях:
3.1.1. На этапе начальной подготовки:
− изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
− повысить уровень физической подготовленности;
− овладеть основами техники скоростного бега на коньках;
− получить общие знания об антидопинговых правилах;
− соблюдать антидопинговые правила;
− принять участие в официальных спортивных соревнованиях;
− ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы по общей
физической, специальной подготовки и обязательной технической программы;
− получить уровень спортивной квалификации (3 юношеский спортивный
разряд), для зачисления на учебно-тренировочный этап.
3.1.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
− повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической и
психологической подготовленности;
− изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «конькобежный
спорт» и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий
и участия в спортивных соревнованиях;
25
− соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
− изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
− овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта
«конькобежный спорт»;
− изучить антидопинговые правила;
− соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушения;
− принять участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
краевого уровня (до трех лет);
− принять участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
межрегионального уровня (свыше трех лет);
− ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы по общей
физической, специальной подготовки и обязательной технической программы;
− получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), для
перевода и зачисления на этап совершенствования спортивного мастерства.
3.1.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:
− повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической и
психологической подготовленности;
− соблюдать
режим
учебно-тренировочных
занятий
(включая
самостоятельную подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и
питания;
− приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
− овладеть общими теоретическими знаниями о правилах «конькобежного
спорта»;
− выполнить план индивидуальной подготовки;
− закрепить и углубить знания об антидопинговых правилах;
− соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушения;
− ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы по общей
физической, специальной подготовки;
− демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных
спортивных соревнованиях;
− показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного
разряда «кандидат в мастера спорта» не реже одного раза в два года;
− принять участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
межрегионального уровня;
−
получить уровень спортивной квалификации (спортивное
звание), для перевода на этап высшего спортивного мастерства.
3.1.4. На этапе высшего спортивного мастерства:
− совершенствовать уровень физической, технической, тактической,
теоретической и психологической подготовленности;
− соблюдать
режим
учебно-тренировочных
занятий
(включая
самостоятельную подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и
питания;
− выполнять план индивидуальной подготовки;
26
− знать и соблюдать антидопинговые правила и не иметь нарушений таких
правил;
− ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы по общей
физической, специальной подготовки;
− демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных
спортивных соревнованиях;
− показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного звания
«мастер спорта России» не реже одного раза в два года;
− принять участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
всероссийского уровня;
− достичь результатов уровня спортивной сборной команды Красноярского
края.
3.2. Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, на основе разработанных комплексов контрольных упражнений,
перечня тестов и вопросов по видам подготовки, не связанных с физическими
нагрузками, а также с учетом результатов участия, обучающегося в спортивных
соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной
квалификации.
Для оценки уровня освоения Программы проводятся промежуточная
аттестация (ежегодно, после каждого этапа (периода) обучения).
Форма промежуточной аттестации – сдача контрольно-переводных
нормативов. Обучающиеся выполняют конкретно установленные для перевода на
следующий этап (период) подготовки тесты (нормативы).
Сроки проведения – промежуточная аттестация осуществляется один раз в
год. Срок проведения сентябрь текущего учебного года.
По результатам сдачи контрольно-переводных нормативов осуществляется
перевод обучающегося на следующий год этапа подготовки реализации
программы.
При проведении промежуточной аттестации обучающиеся используются
требования данного этапа (периода) обучения. Результаты промежуточной
аттестации обучающихся анализируются по следующим критериям:
- количество (%), выполнивших полностью нормативные требования, не
выполнивших нормативные требования;
- количество (%), переведенных или не переведенных на следующий этап
обучения;
- причины невыполнения обучающимися образовательной программы;
необходимость коррекции тренировочного процесса.
Промежуточная аттестация осуществляется для перевода на следующий этап
(период) подготовки. При успешном прохождении промежуточной аттестации
обучающийся переводится на следующий этап (период).
Для досрочного перехода на этап (период) подготовки необходимо успешно
сдать требования промежуточной аттестации предшествующего данному этапу
(периоду) периода подготовки.
Перенос сроков проведения промежуточной аттестации на следующий год
допускается по решению педсовета Учреждения в случае невозможности
27
ее проведения для обучающегося по причине его болезни, травмы.
3.3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам подготовки и уровень спортивной квалификации обучающихся по годам и
этапам спортивной подготовки в таблицах 11 – 14.
Таблица 10
Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и
перевода на этап начальной подготовки
№
п/п
Упражнения
1.1. Бег на 30 м
единица
измерения
Норматив до года
обучения
мальчики девочки
Норматив свыше
года обучения
мальчики девочки
не более
7,1
7,3
не менее
5
4
не менее
+1
+3
не более
6,5
6,6
не менее
11
7
не менее
+3
+5
не более
10,5
10,8
не менее
108
103
не более
9,8
10,2
не менее
122
117
-
не менее
500
490
не менее
23
17
не более
6.30
6.55
1. Нормативы общей физической подготовки
с
1.2. Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа на полу
1.3. Наклон вперед из
положения стоя на
гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
1.4. Челночный бег 3 х 10м
количество
раз
см
1.5. Прыжок в длину с места
толчком двумя ногами
см
2.1. Тройной прыжок в длину
с места
2.2. Прыжок вверх с места со
взмахом руками
2.3. Смешанное
передвижение на 1000м
см
с
2. Нормативы специальной физической подготовки
-
см
-
не менее
20
15
не более
7.21
7.45
мин,с
Таблица 11
Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки и уровень
спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода
на учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации)
№
п/п
Упражнения
1.1. Бег на 30 м
единица
измерения
Юноши
Девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
1.2. Бег 60 м
1.3. Бег на 1500 м
1.4. Сгибание и разгибание рук в
с
с
мин, с
количество
5,4
10,2
7.55
не более
не более
не более
не менее
5,7
10,7
8.15
28
упоре лежа на полу
1.5. Наклон вперед из положения
стоя на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
1.6. Прыжок в длину с места
толчком двумя ногами
раз
см
2.1. Тройной прыжок в длину с
места
см
18
+5
см
+6
не менее
162
2. Нормативы специальной физической подготовки
3.2. Период обучения на этапе
спортивной подготовки
(свыше трех лет)
147
не менее
530
515
3. Уровень спортивной квалификации
3.1. Период обучения на этапе
спортивной подготовки
(до трех лет)
9
не менее
Спортивные разряды –
«третий юношеский спортивный разряд»,
«второй юношеский спортивный разряд»,
«первый юношеский спортивный разряд»
Спортивные разряды –
«третий спортивный разряд»,
«второй спортивный разряд»,
«первый спортивный разряд»
Таблица 12
Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки и уровень
спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода
на этап совершенствования спортивного мастерства
№
п/п
Упражнения
1.1. Бег на 30 м
единица
измерения
Юноши
Девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
с
1.2. Бег 60 м
с
1.3. Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
1.4. Наклон вперед из положения
стоя на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
1.5. Прыжок в длину с места
толчком двумя ногами
1.6. Бег 2000 м
количество
раз
с
4,6
8,1
37
не более
не более
не менее
не менее
+11
см
мин., с
218
8.00
3.1.
см
630
3. Уровень спортивной квалификации
9,5
16
+15
не менее
не более
2. Нормативы специальной физической подготовки
2.1. Тройной прыжок в длину с
места
4,9
не менее
183
9.55
590
Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»
29
Таблица 13
Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки и уровень
спортивной квалификации (спортивные разряд) для зачисления в группы на
этапе высшего спортивного мастерства
№
п/п
Упражнения
1.1. Бег на 60 м
единица
измерения
Юноши
Девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
с
1.2. Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
1.3. Наклон вперед из положения
стоя на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
1.4. Бег 2000 м
количество
раз
с
8,1
37
не более
не менее
не менее
+11
мин., с
8.00
3.1.
м
26
3. Уровень спортивной квалификации
16
+15
не более
2. Нормативы специальной физической подготовки
2.1. Десятерной прыжок в длину с
места
9,5
не менее
9.55
23
Спортивный разряд «мастер спорта России»
В случае невыполнения обучающимся требований контрольно-переводных
нормативов прохождение его следующего этапа спортивной подготовки не
допускается.
Программа реализуется поэтапно, с зачислением обучающихся на каждый
период (год) обучения при условии выполнения контрольно-переводных
нормативов по общей физической, специальной физической подготовки, а также
выполнение обязательной технической программы.
Задачи контрольно-переводных нормативов:
- выявление степени сформированности практических умений и навыков;
- определение уровня развития спортивных способностей обучающихся;
- соотнесение прогнозируемых и реальных результатов в ходе реализации
Программы.
Контрольно-переводные нормативы проводятся в два этапа: ОФП и СФП
после подготовительного периода подготовки (сентябрь); упражнения
обязательной технической программы в конце учебного года (ноябрь-декабрь).
Зачисление на следующий период (год) подготовки проводится при условии
выполнения контрольно-переводных требований:
на этапе начальной подготовки, при условии сдачи контрольных
нормативов по общей физической, специальной физической, технической
подготовке (в сумме не ниже 3,6 балла), зачета по теоретической подготовке и
отсутствии медицинских противопоказаний для занятий конькобежным спортом
(Приложение 1);
30
на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации), при
условии сдачи контрольных нормативов контрольных нормативов по общей
физической, специальной физической, технической подготовке (в сумме 3,8 балла),
зачета по теоретической подготовке и отсутствии медицинских противопоказаний
для занятий конькобежным спортом (Приложение 2);
на этапе совершенствования спортивного мастерства, при условии
сдачи контрольных нормативов контрольных нормативов по общей физической,
специальной физической, технической подготовке (в сумме 4 балла), зачета по
теоретической подготовке и отсутствии медицинских противопоказаний
(Приложение 3);
на этапе высшего спортивного мастерства, при условии сдачи
контрольных нормативов контрольных нормативов по общей физической,
специальной физической, технической подготовке (в сумме 4 балла), зачета по
теоретической подготовке и отсутствии медицинских противопоказаний;
(Приложение 4).
Организация и методические указания по проведению тестирования.
Правила проведения тестирования и интерпретации полученных результатов:
– информирование обучающегося о целях проведения тестирования;
– ознакомление обучающегося с инструкцией по выполнению тестовых
заданий и достижение уверенности исследователя в том, что инструкция понята
правильно;
– обеспечение ситуации спокойного и самостоятельного выполнения заданий
обучающимися;
– сохранение нейтрального отношения к обучающемуся, уход от подсказок и
помощи;
– соблюдение исследователем методических указаний по обработке
полученных данных и интерпретации результатов, которыми сопровождается
каждое тестирование или соответствующее задание;
– обеспечение конфиденциальности результатов тестирования;
– ознакомление обучающегося с результатами тестирования;
– решения сопутствующей серии этических и нравственных задач;
–
накопление
исследователем
сведений,
получаемых
другими
исследовательскими методами и методиками;
– обогащение исследователем опыта работы с материалами и знаний об
особенностях его применения.
При проведении тестирования следует обратить внимание на создание
одинаковых условий для обучающихся при выполнении упражнений. Результаты
тестирования оформляются протоколом.
Требования к технике выполнения упражнений по ОФП и СФП.
1. Бег 30 м (60 м). Проводится на беговой дорожке (старт произвольный) или
ровной местности, на земляном или асфальтовом покрытии. В каждом забеге
31
участвуют не менее двух учащихся. Результат фиксируется с помощью секундомера
с точностью до 0,01 с.
2. Челночный бег 3 х 10 метров. Челночный бег проводиться на любой ровной
площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее оцепление с обувью, на
расстоянии 10 метров прочерчивается две параллельные линии "Старт" и "Финиш".
Участник, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого
старта. По команде "Марш" (с одновременным включением секундомера)
участники бегут до линии "Финиш", касаются рукой, возвращаются к линии
"Старт", касаются ее и преодолевают последний отрезок без касания линии
"Финиш" рукой. Результат фиксируется с помощью секундомера с точностью до
0,01 с.
3. Прыжок в длину с места. Проводится на нескользкой поверхности.
Испытуемый встает у стартовой линии в исходное положение, ноги параллельно и
толчком двумя ногами со взмахом рук совершает прыжок. Приземление происходит
одновременно на обе ноги на покрытие, исключающее жесткое приземление.
Измерение осуществляется стальной рулеткой по отметке (до ближнего касания
ногами или любой частью тела), расположенной ближе к стартовой линии,
записывается лучший результат из трех попыток в сантиметрах.
4. Тройной прыжок в длину с места. Проводится на нескользкой поверхности.
Тройной прыжок в длину с места делится на:
- первое отталкивание с двух ног;
- полет в первом шаге;
- второе отталкивание;
- полет во втором шаге;
- третье отталкивание;
- полет;
- приземление на две ноги.
Чередование ног в тройном прыжке производится поочередно, т.е. с двух ног
— на левую ногу, затем — на правую, после — на левую ногу и затем — на две
ноги.
Отталкивание с двух ног выполняется, как и в прыжке с места. После
отталкивания прыгун выносит одну ногу вперед, сгибая ее в коленном суставе,
голень направлена вниз или чуть вперед, другая нога задерживается сзади, чуть
согнутая в коленном суставе (полет в шаге). Далее прыгун «загребающей»
постановкой ставит впереди находящуюся ногу на грунт, одновременно
расположенная сзади нога активным маховым движением выводится вперед,
помогая выполнить отталкивание одной ногой.
После второго отталкивания опять выполняется полет в шаге, но уже с
другой ноги. Так же совершается и третье отталкивание, за счет «загребающего»
движения ноги. В третьем полете, прыгун к маховой ноге подтягивает толчковую
ногу, сгибая в коленном суставе, и, приближая колени к груди, выполняет
приземление, которое описано в прыжках с места.
Для достижения высокого результата в тройном прыжке важно активно
выполнять отталкивание в сочетании с активным махом и стараться удлинять
полетную фазу, а не ставить быстро маховую ногу на место отталкивания.
32
5. Десятерной прыжок в длину с места. Проводится на нескользкой
поверхности. Десятерной прыжок в длину с места выполняется так же, как и
тройной прыжок в длину с места, только прыгун выполняет десять шагов.
6. Прыжок вверх с места со взмахом руками выполняется так же, как и
прыжок в длину с места, только все действия прыгуна направлены вверх. Важно
запомнить, что разгибание ног должно выполняться в тот момент, когда тело
прыгуна совершает еще движение вниз, т.е. в нижней точке подседа не должно быть
паузы.
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу выполняется из исходного
положения упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены
не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию.
Участник, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой
5 см, затем, разгибая руки, возвращается в исходное положение.
8. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня
скамьи) выполняется из исходного положения, стоя на гимнастической скамье, ноги
выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см.
При выполнении испытания по команде судьи участник выполняет два
предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При
третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение
2 секунд.
9. Кроссовый бег. Выполняется с высокого старта на беговой дорожке или
ровной местности, на земляном или асфальтовом покрытии. Результат фиксируется
с помощью секундомера с точностью до 0,01 с.
IV. Рабочая программа по виду спорта
4.1. Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждому
этапу подготовки:
4.1.1. Этап начальной подготовки:
Задачи на этом этапе сводятся к вовлечению максимального числа детей в
систему спортивной подготовки по конькобежному спорту, направленную на
гармоничное развитие физических качеств, общей физической подготовки и
изучение базовой техники конькобежного спорта, а также формирование
потребности к занятиям спортом.
Этап начальной подготовки рассчитан на 3 года.
Основными средствами общефизической подготовки являются ОРУ. К ним
можно отнести упражнения для головы и шеи, для рук и плечевого пояса,
туловища, ног. Обращается внимание на амплитуду движений, достаточную
сложность упражнений, осанку, темп и качество.
Необходимо научить детей выполнять комплекс спортивных упражнений в
заданном темпе, четко выполнять команды.
Для развития физических качеств следует использовать следующие
упражнения:
- для развития ловкости: акробатические упражнения (кувырки, перекаты,
мостик); внезапные остановки, изменение направления движения при ходьбе и
33
беге; преодоление препятствий; броски и ловля мяча в различных положениях
исходного положения; игры и эстафеты;
- для развития координации: разнообразные движения рук и ног в сочетании
друг с другом; ходьба спиной вперед; подвижные игры и эстафеты;
- для развития скоростно-силовых качеств: прыжки в высоту: с места, с
разбега, через планку, с двух на две, одну и т.д.; прыжки в длину, тройной прыжок
с места, разбега; многоскоки, бег с препятствиями; игры, эстафеты с бегом и
прыжками;
- для развития быстроты: выполнение быстрых движений, быстрое
реагирование в процессе игр; повторное пробегание отрезков от 10 до 30 метров из
различных и.п. и стартовых положений; ускорения; игры и эстафеты с
использованием скоростных упражнений;
- для развития равновесия: упражнения в статическом равновесии (позы на
одной ноге; на коленях); упражнения в динамике (ходьба по шнуру, линии,
скамейке, бревну, по наклонной опоре, с движениями рук);
- для развития силы: прыжковые упражнения (прыжки вверх на месте, в
продвижении, через препятствия, многоскоки, приседания, пистолетики,
прыжковая имитация, статические упражнения в посадке конькобежца;
- для развития гибкости: маховые движения с полной амплитудой, складка из
седа, стойки, рыбка, качалки, шпагаты, мостики; удержание ноги на определенной
высоте; подвижные и игры с использованием статических поз.
На этапе начальной подготовки необходимо уделять внимание выполнению
имитационных упражнений (без коньков) для овладения базовыми двигательными
действиями; имитации скольжения по прямой и повороту; исполнению, змейки,
переката, имитация работы рук во время бега конькобежца.
В процессе занятий на льду совершенствуются ранее изученные упражнения,
изучаются новые: Скольжение в посадке, скольжение на правой, левой ноге,
скрестных шагов; скольжение на внешнем, внутреннем ребре конька.
В группах начальной подготовки 1 года обучения периодизация годичного
макроцикла носит весьма условный характер, так как официальные соревнования
не проводятся, а контроль предусмотрен в виде зачетов по видам подготовки в
течение учебного года. Годовой объем часов распределяется на все виды
подготовки.
На первом, втором и третьем годах обучения особое внимание уделяется
общей физической и технической подготовке конькобежцев. В таблице 15 дано
примерное соотношение основных средств подготовки по годам обучения. В
зависимости от сроков подготовки удельный вес ОФП, СФП и СП меняется.
Таблица 14
Учебно-тематический план на этапе начальной подготовки
Виды подготовки
Общая физическая подготовка
Кол-во учебных часов обучения
1-й год
2-й год
3-й год
160
176
176
Специальная физическая подготовка
71
126
126
Техническая подготовка
63
84
84
34
Тактическая подготовка
0
0
0
Психологическая подготовка
0
0
0
Теоретическая подготовка
3
9
9
Аттестация/ Тестирования (ОФП, СП,
обязательная техническая программа)
4
4
4
Участие в спортивных соревнованиях
2
8
8
Медицинские обследования и
восстановительные мероприятия
9
9
9
Со второго года обучения периодизация учебного процесса носит более
выраженный характер: примерно с 01 мая начинается подготовительный период,
который длится примерно 34 недели (до ноября). Далее в течение 14 недель
следует предсоревновательный и соревновательный период, в котором
предусмотрено участие в 3-4-5 официальных классификационных соревнованиях.
Следующие 6 недель (апрель-май) – восстановительный и переходный период.
Годовой объем примерно 416 часов с учетом проведения летних учебнотренировочных и оздоровительных мероприятий.
На третьем году обучения периодизация та же, что и на 2 году, но
предусматривается перераспределение интенсивности нагрузок в сторону их
повышения.
4.1.2. Учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации):
Этап углубленной спортивной подготовки является основным в определении
перспективности обучающихся (конькобежцев) для достижения высоких
спортивных результатов.
На этом этапе происходит совершенствование техники бега на коньках,
повышение общей физической подготовленности (силы, гибкости, скоростносиловых показателей), так же продолжается работа над повышением уровня
функциональных возможностей, которые станут основой высоких спортивных
результатов в будущем.
Занимаясь в тренировочных группах, обучающиеся увеличивают количество
средств специальной физической подготовки (резиновый амортизатор, доска
скольжения, координационная лесенка, полусфера), увеличивается арсенал средств
силовой подготовки (тренажеры). Обучающиеся больше учувствуют в
соревнованиях, приобретая при этом соревновательный опыт, изучая и расширяя
арсенал тактических вариантов ведения борьбы в забеге и совершенствуя
выполнения технических элементов бега на коньках.
Увеличивается число и продолжительность тренировочных занятий,
изменяется соотношение между ОФП, СФП и технической подготовкой.
Увеличивается объем специальной физической подготовки, а объем общей
физической подготовки снижается. Основное внимание уделяется спортивнотехнической подготовке. Большое внимание следует уделять использованию
средств восстановления и оздоровления.
35
Средствами ОФП на этом этапе могут быть следующие упражнения:
общеразвивающие упражнения, акробатика, гимнастика, бег, велоезда, спортивные
и подвижные игры и др.
Средствами специальной физической подготовки являются специальные
имитационные упражнения, которые помогают решать и задачи технической
подготовки. Основное внимание уделяется имитации основных технических
элементов движений конькобежца при беге по прямой и повороту (лента,
амортизатор, прыжковая имитация)
Особое внимание следует уделять специальной скоростно-силовой
подготовке, упражнениям на растяжение.
Спортсмены тренировочного этапа уже обладают хорошим уровнем развития
необходимых физических качеств, приобрели навыки в исполнении базовых
движений, бега на коньках. Поэтому основное направление работы тренеров со
спортсменами связано с изучением, освоением и совершенствованием техники
исполнения специфических движений для улучшения технических и
функциональных качеств спортсменов конькобежцев.
Овладение и совершенствование двигательных умений и навыков в
конькобежном спорте на данном этапе подготовки направлено на улучшение
спортивных результатов не только за счет улучшения функциональных качеств, но
за счет доведения техники бега спортсмена на коньках до более рациональных
критериев. На тренировочном этапе подготовки спортсменам ставятся следующие
технические задачи:
- контроль проката на одной ноге в посадке с отведением свободной ноги
назад и в сторону;
- направление отталкивания коньком во время бега спортсмена;
- прокат по малому радиусу поворота как на правой, так и на левой ноге;
- положение таза и плеч спортсмена во время прохождения поворота;
- старт (положение на старте, фаза разбега).
Таблица 15
Учебно-тематический план на учебно-тренировочном этапе
Виды подготовки
Общая физическая подготовка
1-й год
200
2-й год 3-й год 4-й год 5-й год
241
282
291
300
Специальная физическая подготовка
150
181
212
327
330
Техническая подготовка
100
122
143
183
165
Тактическая подготовка
16
20
25
35
38
Теоретическая подготовка
9
10
10
10
10
Аттестация/ Тестирования (ОФП, СП,
обязательная техническая программа)
6
6
6
8
8
Соревновательная деятельность
14
14
15
19
22
Психологическая подготовка
36
Медицинские обследования и
восстановительные мероприятия
10
12
14
18
18
Инструкторская и судейская практика
15
18
21
45
45
4.1.3 Этап совершенствования спортивного мастерства:
На этапе спортивного совершенствования наблюдается выраженное
повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, их все более
специализированный характер и соразмерность развития дистанционной
подготовленности обучающихся (многоборцев или спринтеров).
Данный этап отличает существенное повышение объема интенсивности
тренировочных нагрузок и их более специализированный характер. Увеличивается
объем бега на развитие выносливости с использованием переменного метода, а для
развития скоростно-силовых возможностей используются круговая форма
организации тренировки и частично повторный метод.
Основные средства ОФП и СФП, которые необходимо использовать в
тренировочном процессе на этом этапе, аналогичны тем, которые были указаны
ранее на тренировочном этапе. Однако на этапе спортивного совершенствования
цели общей и специальной подготовки начинают различаться. Основной целью
общей физической подготовки является развитие сердечно-сосудистой системы,
укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение общей координации,
умение активно управлять расслаблением мышц.
Специальная физическая подготовка направлена на дальнейшее
совершенствование специальной выносливости, скоростно-силовых способностей.
На этом этапе конькобежцы совершенствуют элементы техники бега на
коньках, тактико-технические подходы к прохождению различных дистанций и
командных дисциплин, совершенствование ранее изученных элементов бега на
коньках.
Силовая подготовка должна содержать упражнения, обеспечивающие
повышение силового потенциала без нарушения координационной структуры,
присущей соревновательному упражнению, и должна сопровождаться развитием
гибкости. Это - важный фактор, обеспечивающий рост спортивного мастерства.
Развитие силовых качеств и гибкости является предпосылкой для дальнейшего
совершенствования технической подготовленности обучающихся. Такая
подготовка начинается сразу же по окончании переходного периода и ведется
параллельно с совершенствованием техники и постепенным повышением общего
объема тренировочных нагрузок.
Таблица 16
Учебно-тематический план на этапе совершенствования спортивного
мастерства
Виды подготовки
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Кол-во учебных часов обучения
1-й год
2-ой год и более
288
288
432
432
37
Техническая подготовка
252
252
Тактическая подготовка
92
92
Теоретическая подготовка
16
16
Аттестация/ Тестирования (ОФП, СП,
обязательная техническая программа)
20
20
Соревновательная деятельность
40
40
Медицинские обследования и
восстановительные мероприятия
48
48
Инструкторская и судейская практика
60
60
Психологическая подготовка
4.1.4 Этап высшего спортивного мастерства:
На этом этапе предполагается достижение максимальных результатов.
Значительно увеличивается доля средств специальной подготовки в общем объеме
тренировочной работы, резко возрастает соревновательная практика.
Основная задача этапа — максимальное использование средств, способных
вызвать бурное протекание адаптационных процессов. Суммарные величины
объема и интенсивности тренировочной работы достигают максимума, широко
планируются занятия с большими нагрузками, количество занятий в недельных
микроциклах может достигнуть 15- 20 и более, резко возрастают соревновательная
практика и объем специальной психологической, тактической и интегральной
подготовки.
Принципиально важным моментом является обеспечение условий, при
которых период максимальной предрасположенности обучающегося к достижению
наивысших результатов (подготовленный ходом естественного развития организма
и функциональных преобразований в результате многолетней тренировки)
совпадает с периодом самых интенсивных и сложных в координационном
отношении тренировочных нагрузок.
Продолжительность и особенности подготовки на этапе высшего
спортивного мастерства во многом зависят от специфических особенностей
формирования спортивного мастерства. Специфика вида спорта, пол спортсмена в
значительной мере определяют темпы роста достижений.
Следует учесть, что обучающиеся, находящиеся на данном этапе
многолетней подготовки, хорошо адаптированы к самым разнообразным
средствам тренировочного воздействия. И, как правило, ранее применявшимися
вариантами планирования тренировочного процесса, методами и средствами не
удается добиться не только прогресса, но и удержать спортивные результаты на
прежнем уровне. Поэтому на этом этапе, как никогда ранее, следует стремиться к
изменению средств и методов тренировки, применению комплексов упражнений
еще не использовавшихся, новых тренажерных устройств, неспецифических
38
средств, стимулирующих работоспособность и эффективность выполнения
двигательных действий. Решению этой задачи могут также способствовать
существенные колебания тренировочной нагрузки.
Важным моментом подготовки на данном этапе многолетнего
совершенствования может явиться переход на систему построения годичной
подготовки с меньшим количеством циклов (с двух цикловой — на одноцикловую,
с 3 – 4 -цикловой — на двухцикловую). Это, с одной стороны, делает процесс более
щадящим, а с другой — позволяет сконцентрировать в определенных периодах
максимальный объем специфических средств как фактор стимуляции
адаптационных ресурсов и вывода спортсмена на наивысший уровень готовности к
моменту главных соревнований года.
Таблица 17
Учебно-тематический план на этапе высшего спортивного мастерства
Виды подготовки
Общая физическая подготовка
Кол-во учебных часов обучения
весь период
168
Специальная физическая подготовка
528
Техническая подготовка
252
Тактическая подготовка
104
Психологическая подготовка
Теоретическая подготовка
16
Аттестация/ Тестирования (ОФП, СП,
обязательная техническая программа)
24
Соревновательная деятельность
48
Медицинские обследования и
восстановительные мероприятия
48
Инструкторская и судейская практика
60
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам
К особенностям осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта:
5.1. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам вида спорта «конькобежный спорт» основаны
на особенностях вида спорта «конькобежный спорт» и его спортивных дисциплин.
Реализация дополнительных образовательных программ спортивной подготовки
проводится с учетом этапа спортивной подготовки и спортивных дисциплин вида
спорта «конькобежный спорт», по которым осуществляется спортивная
подготовка.
39
5.2. Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный
год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
5.3. На этапах начальной подготовки и учебно-тренировочном этапе (этапе
спортивной специализации) до трех лет допускается зачисление лиц, прошедших
спортивную подготовку в других организациях и (или) по другим видах спорта и
выполнивших требования, необходимые для зачисления, согласно нормативам по
физической подготовке, установленных в Программе с учетом сроков реализации
этапов спортивной подготовки и возрастных границ лиц, проходящих спортивную
подготовку, по отдельным этапам.
5.4. Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства не ограничивается при условии
вхождения их в список кандидатов в спортивную сборную команду субъекта
Российской Федерации по виду спорта «конькобежный спорт» и участия
в официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «скалолазание» не ниже
уровня всероссийских спортивных соревнований.
5.5. В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных
занятий, а также условий проведения спортивных соревнований подготовка
обучающихся осуществляется на основе обязательного соблюдения требований
безопасности, учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки
по спортивным дисциплинам вида спорта «конькобежный спорт».
5.6. Наполняемость групп определяться на основании единовременной
пропускной способности спортивного сооружения (объекта спорта), используемого
при реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки по виду спорта «конькобежный спорт».
5.7. Допускается одновременное проведение тренировочных занятий с
обучающимися на этапах спортивной подготовки, при соблюдении следующих
условий:
объединенная группа состоит из лиц, проходящих спортивную
подготовку, разница в уровне подготовки которых не превышает двух спортивных
разрядов и (или) званий;
максимальная наполняемость учебно-тренировочных групп на этапах
спортивной подготовки, не должна превышать двухкратного количества
обучающихся;
- объединенная группа обучающихся не должна быть превышена
единовременная пропускная способность спортивного сооружения.
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
6.1. Материально-технические условия реализации программы
Деятельность спортивной школы включает в себя проведение
тренировочного процесса, спортивно-массовых мероприятий, а также
обеспечение обучающихся спортивной экипировкой, спортивным инвентарем
и оборудованием, питанием на тренировочных сборах и других спортивных
соревнованиях, медицинское обслуживание, проезд на тренировочные
40
мероприятия, спортивные соревнования.
Требования к материально-технической базе и инфраструктуре организаций,
осуществляющих спортивную подготовку, и иным условиям предусматривают (в
том числе на основании договоров, заключенных в соответствии с гражданским
законодательством Российской Федерации, существенным условием которых
является право пользования соответствующей материально-технической базой и
(или) объектом инфраструктуры):
− наличие конькобежной ледовой дорожки;
− наличие тренировочного спортивного зала;
− наличие тренажерного зала;
− наличие раздевалок, душевых;
− наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом
Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н "Об утверждении порядка организации
оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и
спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц,
желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и
спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне"
(ГТО)" и форм медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и
спортивных мероприятиях" (зарегистрирован Минюстом России 03.12.2020,
регистрационный № 61238);
− обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для
прохождения спортивной подготовки (таблица 17);
− обеспечение спортивной экипировкой (таблица 18);
− обеспечение спортивным инвентарем и экипировкой, передаваемый в
индивидуальное пользование (таблица 19);
− обеспечение проездом к месту проведения спортивных мероприятий и
обратно лиц, проходящих спортивную подготовку;
− обеспечение питанием и проживанием лиц, проходящих спортивную
подготовку, в период проведения спортивных мероприятий;
− медицинское обеспечение лиц, проходящих спортивную подготовку, в том
числе организацию систематического медицинского контроля.
Таблица 18
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
N
п/п
1
2
3
4
Наименование оборудования
и спортивного инвентаря
Барьер регулируемый универсальный
Доска имитационная для
конькобежного спорта
Диск балансировочный
Камень двухсторонний для заточки
Единица
измерения
штук
штук
штук
штук
Расчетная единица
на место проведения
учебно-тренировочных
занятий
на место проведения
учебно-тренировочных
занятий
на место проведения
учебно-тренировочных
занятий
на тренера-
Количество
изделий
10
5
4
1
41
5
6
7
коньков
Камень для полировки лезвий
Камень для удаления «заусенцев» на
коньках
Ключи гаечные комбинированные
8 Ключи шестигранные метрические
9 Коврик гимнастический
10 Колокол судейский
Конус спортивный (20-25 см)
11
12
13
Лестница координационная
Манжеты-утяжелители для ног
14 Микрометр конькобежный
Мяч набивной (медицинбол) (от 1 до 5
15 кг)
16 Нашлемники с номерами
Пистолет стартовый шумовой или
электронный стартовый пистолет в
17
комплекте со звуковой колонкой и
соединительными проводами
Ремень (лента) для отработки техники
18
поворота
19 Рулетка металлическая (50м)
20 Секундомер электронный (до 0,01)
Станок для выточки овала в
21
комплекте с шаблонами (лекалами)
22 Станок для загиба лезвий
23 Счетчик кругов
24 Фишки для разметки игрового поля
Чехлы для коньков составные с
25
пружиной
26 Эспандер-лента спортивная
преподавателя
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
пар
штук
комплект
комплект
на тренерапреподавателя
на тренерапреподавателя
на тренерапреподавателя
на тренерапреподавателя
на организацию
на организацию
на место проведения
учебно-тренировочных
занятий
на место проведения
учебно-тренировочных
занятий
на место проведения
учебно-тренировочных
занятий
на организацию
на место проведения
учебно-тренировочных
занятий
на организацию
на организацию
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
комплект
пар
1
2
1
1
10
1
10
3
5
1
2
1
1
на тренерапреподавателя
на организацию
на тренерапреподавателя
на организацию
на организацию
на организацию
на организацию
на организацию
2
2
1
1
1
1
2
12
на тренера-
штук
5
преподавателя
Для учебно-тренировочного этапа (этапа спортивной специализации), этапов
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
на место проведения
Гриф для штанги тяжелоатлетический
учебно-тренировочных
27 с замками
штук
2
занятий
на место проведения
Диски тяжелоатлетические
учебно-тренировочных
28 обрезиненные
комплект
2
занятий
на место проведения
Жилет-утяжелитель
учебно-тренировочных
29
штук
6
занятий
42
30
31
Пояс штангиста
Стойка для штанги
штук
штук
на место проведения
учебно-тренировочных
занятий
на место проведения
учебно-тренировочных
занятий
3
2
Для спортивных дисциплин вида спорта «конькобежный спорт» (за исключение
спортивных дисциплин, содержащих в своем наименовании слово «шорт-трек»)
на тренераБотинки для конькобежного спорта
преподавателя
этапа
32
пар
12
Ключ для замены пружин на
33 конькобежных коньках системы
«клап»
Лезвия для конькобежного спорта
34
35
36
37
38
39
40
Маркеры для разметки конькобежной
дорожки
Повязка эластичная нарукавная (по
четыре штуки размеров 95х100мм,
95х115мм, 95х125мм разных цветов)
Пружина для конькобежных коньков
системы «клап»
Ручное табло для показа времени
круга
Станок для заточки лезвий для
конькобежного спорта
Флажки судейские (красные и белые)
штук
пар
комплект
начальной подготовки
на тренерапреподавателя
1
на тренерапреподавателя этапа
начальной подготовки
на организацию
12
1
на организацию
комплект
12
штук
на тренерапреподавателя
10
штук
на тренерапреподавателя
1
штук
на тренерапреподавателя
1
комплект
на организацию
1
Таблица 19
Обеспечение спортивной экипировкой на организацию
N
п/п
1
2
3
4
5
6
7
Наименование спортивной экипировки
Шнурки для конькобежных ботинок
Единица
измерения
Количество
изделий
пар
20
Для спортивных дисциплин вида спорта «конькобежный спорт» (за исключением спортивных
дисциплин, содержащих в своем наименовании слово «шорт-трек»)
Защита голени
Защитные манжеты в области лодыжек
Защита шеи
Комбинезон для конькобежного спорта
Перчатки непрорезаемые
Шлем для конькобежного спорта
пар
пар
штук
штук
штук
штук
12
12
12
12
12
12
43
Таблица 20
Спортивный инвентарь и экипировка, передаваемая в индивидуальное
пользование
Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
Этап высшего
спортивного
мастерства
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
Этапы спортивной
подготовки
Расчетная единица
№
Наименование
спортивной экипировки
индивидуального
пользования
Единица измерения
Этапы спортивной подготовки
К*
С*
К*
С*
К*
С*
К*
С*
Для спортивных дисциплин вида спорта «конькобежный спорт» (за исключением спортивных
дисциплин, содержащих в своем наименовании слово «шорт-трек»)
2
3
Ботинки для
пар
конькобежного спорта
Велосипед
шт.
спортивный
Велосипедный станок шт.
Камень
4 двухсторонний для
заточки коньков
Камень для
5
полировки лезвий
Камень для удаления
6 «заусенцев» на
коньках
Ключ для замены
7
пружин на коньках
Ключ шестигранный 4
8 мм для
конькобежного спорта
Лезвия беговые для
9
конькобежного спорта
Пружина для
конькобежных
10
коньков системы
«клап»
Станок для заточки
11 лезвий для
конькобежного спорта
-
-
1
2
1
2
2
2
-
-
-
-
1
5
1
5
-
-
-
-
1
5
1
5
шт.
-
-
-
-
2
2
2
2
шт.
-
-
-
-
1
2
1
1
-
-
-
-
2
3
2
3
-
-
-
-
1
5
2
5
-
-
-
-
2
5
2
5
пар
-
-
1
2
2
2
2
1
шт.
-
-
2
1
4
1
6
1
шт.
-
-
-
-
1
5
1
5
шт.
шт.
шт.
На обучающегося
1
44
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Этап высшего
спортивного
мастерства
свыше
года
Этап
совершенствова
ния спортивного
мастерства
Тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
Этап начальной
подготовки
до года
Наименование
Расчетная единица
№
Единица измерения
Этапы спортивной подготовки
К * С* К * С* К * С* К * С* К * С*
Для спортивных дисциплин вида спорта «конькобежный спорт» (за исключением спортивных
дисциплин, содержащих в своем наименовании слово «шорт-трек»)
Защита голени
пар
-
-
-
-
1
2
1
2
2
2
2
Защита шеи
шт.
-
-
-
-
1
2
1
2
1
2
3
Защитные манжеты
области лодыжек
пар
-
-
-
-
1
2
1
2
2
2
4
Комбинезон,
прорезиненный для
конькобежного
спорта
шт.
-
-
1
2
2
2
2
1
2
1
5
Комбинезон с
защитой
шт.
-
-
-
-
-
-
1
3
1
2
6
Костюм
разминочный
шт
-
-
-
-
-
-
1
2
1
1
7
Перчатки
непрорезаемые
пар
-
-
-
-
1
2
1
2
1
2
8
Шлем для
конькобежного
спорта
шт
-
-
-
-
1
3
1
3
1
2
9
Шлем велосипедный
шт
-
-
-
-
-
-
1
4
1
3
пар
-
-
-
-
-
-
-
-
1
2
10 Штангетки
На обучающегося
1
К *- количество, С* - срок эксплуатации (лет)
45
6.2. Кадровые условия реализации программы:
6.2.1. Укомплектованность педагогическими работниками, руководящими и
иными работниками для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в
официальных спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе
спортивной специализации), этапах совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства, кроме основного тренера-преподавателя,
допускается привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной подготовки,
с учетом специфики вида спорта «Конькобежный спорт», а также на всех этапах
спортивной подготовки привлечение иных специалистов (при условии их
одновременной работы с обучающимися).
6.2.2. Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку,
должен соответствовать требованиям, установленным профессиональным
стандартом «Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда России от
24.12.2020 N 952н (зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021,
регистрационный N 62203), профессиональным стандартом «Тренер»,
утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 N 191н (зарегистрирован
Минюстом России 25.04.2019, регистрационный N 54519), профессиональным
стандартом «Специалист по инструкторской и методической работе в области
физической культуры и спорта», утвержденным приказом Минтруда России от
21.04.2022 N 237н (зарегистрирован Минюстом России 27.05.2022,
регистрационный N 68615), или Единым квалификационным справочником
должностей
руководителей,
специалистов
и
служащих,
раздел
«Квалификационные характеристики должностей работников в области
физической культуры и спорта», утвержденным приказом Минздравсоцразвития
России от 15.08.2011 N 916н (зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011,
регистрационный N 22054).
6.2.3. Непрерывность профессионального развития тренеров-преподавателей
Направления работы
Повышение
квалификации в
системе
непрерывного
профессионального
образования
Повышение
методического
Ресурсы
Курсы повышения квалификации:
Таблица 21
Участие в семинарах, представление опыта работы,
подготовка методических разработок для педагогов
дополнительного образования.
Создание организационно-педагогических условий.
Проведение аттестации тренеров-преподавателей.
Участие в педсовете СШОР, доклады на круглых
столах.
Заседания педагогического совета проводить в форме
«Педсовет-дискуссия» для выявления пожеланий
тренеров-преподавателей для улучшения
педагогических условий.
Создание и проведение проектов.
Проведение открытых учебно-тренировочных занятий.
46
уровня
Обобщение опыта
Самообразование
Проведение учебно-тренировочного процесса на основе
своих авторских учебных программ.
Создание условий для внедрения информационнокоммуникационных технологий в учебнотренировочный процесс
Изучение методических рекомендаций по
культивированию конькобежного спорта.
Участие тренеров-преподавателей в различных
смотрах-конкурсах и профессиональных конкурсах.
Работа по индивидуальной программе.
6.3. Информационно-методические условия реализации программы
6.3.1. Комплексы информационных образовательных ресурсов
− https://book.ru/
− https://urait.ru/
− https://sochisirius.ru/video_lectures
− http://school-collection.edu.ru/
6.3.2. Цифровые образовательные ресурсы
Под
цифровым
образовательным
ресурсом
(ЦОР)
понимается
информационный источник, содержащий графическую, текстовую, цифровую,
речевую, музыкальную, видео–, фото– и другую информацию, направленный на
реализацию
целей
и
задач
современного
образования.
В одном цифровом образовательном ресурсе могут быть выделены
информационные (или информационно-справочные) источники, инструменты
создания
и
обработки
информации,
управляющие
элементы.
Цифровой образовательный ресурс может быть представлен на СD, DVD или
любом
другом
электронном
носителе,
а
также
опубликован
в
телекоммуникационной сети.
Цифровые мультимедийные презентации, цифровые мультимедийные
программы для оценки успешности обучения обучающихся, тестирование онлайн,
образовательные сайты и мобильные приложения.
− Петров П.К. цифровые информационные технологии как новый этап в
развитии физкультурного образования и сферы физической культуры и спорта //
Современные проблемы науки и образования. – 2020. – № 3.
47
Перечень информационно-методического обеспечения
Список литературных источников:
1. Аграненко В.С., Залесский М.З., Панов Г.М. Состояние
сердечнососудистой системы конькобежцев-многоборцев в зависимости от
особенностей тренировочного процесса. – ТиПФК, 1982. - №2.
2. Бахрах И.И. Докторевич А.М. Комплексный контроль в системе
подготовки юных конькобежцев. – ТиПФК, 2000, - №9. – С. – 35-37.
3. Васильковский Б.М., Разинов Ю.И., Лаврененкова О.В. Техника обгона в
шорт-треке//Конькобежный спорт и фигурное катание на коньках /РГУФК. – 1997.
– С. 35-44. Ирошникова Н.И., Жгун Е. Структура недельного микроцикла на этапе
УТГ: Сборник научно-методических статей. – М.: РГАФК, 1995.
4. Воскресенский М.В. Взаимосвязь характеристик скользящего шага и
скорости бега по повороту в шорт-треке//Сборник научных трудов молодых
ученых. – Смоленск: СГИФК, 2001. – вып. 8. – С. 25-26.
5.
«Концепция развития физической культуры и спорта в Российской
Федерации на период до 2005 года» ТиПФК №4 М., 2001г.
6. Кофман А.Б. «Воспитательная работа с юными спортсменами» В книге
«Система подготовки спортивного резерва», М., 1994г.
7. Лаптев А.П., Полиевский С.А. «Восстановительные мероприятия»,
«Гигиена» (Учебник для институтов и техникумов физической культуры), м., ФИС,
1990г.
8.
Медведева И.М. «Структура и содержание специальной физической
подготовки спортсменов на этапе начального обучения в конькобежном спорте»
Автореферат канд. дисс. Киев, 1984 - https://search.rsl.ru/ru/record/01008687952
9. Матвеев Л.П. «Теория и методика физической культуры». М., 1991г. ФиС.
10.Петров П.К., Ахмедзянов Э.Р., Дмитриев О.Б. Практикум по
информационным технологиям в физической культуре и спорту. – М.: Академия,
2010. – 288 с.
11.Примерная программа для системы дополнительного образования детей:
детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско- юношеских
школ олимпийского резерва. М., 2006 г.
12.Расин М.С. Особенности методики скоростно-силовой подготовки юных
конькобежцев. - ТиПФК, 1984. - № 4. - С. 36. Скуратова Т.В., Тихомиров А.К.
13.Суслов Ф.П., Гиппенрейтер Е.Б. Подготовка спортсменов в горных
условиях. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 176 с.
14. Таймазов В.А., Голуб Я.В. Психофизиологическое состояние
спортсмена. Методы оценки и коррекции. – Спб.: Олимп Спб, 2004. – 400 с.
Тихомиров А.К. Методическая оценка физической и спортивно-технической
15. Филатова Н.П., Крылова Т.И., Брасалин А.И. Критерии готовности к
соревновательной деятельности квалифицированных конькобежцев шортрековиков
//Теория и практика физической культуры. – 2007. - №11. – С. 42- 44.
16. Чернышова М.Д. Реализация этапно-компонентной технологии в
технической подготовке юных шорт-трековиков//Физическая культура:
воспитание, образование, тренировка. – 2006. №4. – С. 55-56.
Интернет-ресурсы
48
1. Министерство спорта Российской Федерации
(http://www.minsport.gov.ru)
2. Спорт высших достижений (http://sport.minstm.gov.ru/13/)
3. Единая
всероссийская
спортивная
классификация
(http://sport.minstm.gov.ru /13/182/)
4.
Союз конькобежцев России ( http://www.russkating.ru)
5. Международная федерация конькобежного спорта (http://www.isu.org)
6. Российское антидопинговое агентство (http://www.rusada.ru)
7. Всемирное антидопинговое агентство (http://www.wada-ama.org)
8. Олимпийский комитет России (http://www.roc.ru/)
9. Международный олимпийский комитет (http://www.olympic.org/)
10. Главное управление по физической культуре, спорту и туризму
администрации города Красноярска (http://www.krassport.ru/)
49
Приложение 1
Контрольно-переводные нормативы обучающихся групп начальной
подготовки по общей физической и специальной физической подготовке
тест
Легкоатлетический бег 30 метров (сек)
Легкоатлетический бег 60 метров (сек)
Челночный бег 3 х 10м (сек)
Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами (см)
Тройной прыжок в длину с места (см)
Прыжок вверх с места со взмахом руками (см)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на
полу (кол-во раз)
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня скамьи см)
Смешанное передвижение 1000м
Легкоатлетический бег 1500 метров (сек)
Легкоатлетический бег 30 метров (сек)
Легкоатлетический бег 60 метров (сек)
Челночный бег 3 х 10м
Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами (см)
Тройной прыжок в длину с места (см)
Прыжок вверх с места со взмахом руками (см)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на
полу (кол-во раз)
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня скамьи см)
Смешанное передвижение 1000м
оценка
Мальчики
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
требования по годам обучения
1-й
2-й
3-й
6,0
6,5
7,1
5,4
6,0
6,5
9,5
9,8
10,5
130
120
108
25
23
20
11
8
5
+1
9,0
9,5
9,8
150
135
122
520
510
500
30
25
23
18
14
11
+3
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
6.40
7.00
7.21
6.05
6.15
6.30
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
6,8
7,0
7,3
5,9
6,1
6,6
9,7
10,0
10,8
120
115
103
20
17
15
7
6
4
+3
9,3
9,7
10,2
140
130
117
510
500
490
23
20
17
9
8
7
+5
6.55
7.20
6.30
6.40
Девочки
отлично
хорошо
5,1
5,2
5,4
10,05
10,10
10,20
8,4
8,8
9,0
170
165
162
540
535
530
30
25
23
24
21
18
+5
7.40
7.50
7.55
5,4
5,5
5,7
10,25
10,50
10,70
8,7
9,0
9,3
155
150
147
525
520
515
23
20
17
11
10
9
+6
50
Легкоатлетический бег 1500 метров (сек)
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
7.45
6.55
8.05
8.10
8.15
Приложение 2
Контрольно-переводные нормативы обучающихся учебно-тренировочных
групп по общей физической и специальной физической подготовке
тесты
Легкоатлетический бег 30
метров (сек)
Легкоатлетический бег 60
метров (сек)
Прыжок в длину с места
толчком двумя ногами (см)
Тройной прыжок с места (см)
Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу (кол-во раз)
Наклон вперед из положения
стоя на гимнастической скамье
(от уровня скамьи) (см)
Кроссовый бег
1500 м (мин. сек.)
Кроссовый бег
2000 м (мин. сек.)
Легкоатлетический бег 30
метров (сек)
Легкоатлетический бег 60
метров (сек)
Прыжок в длину с места
толчком двумя ногами (см)
Тройной прыжок с места (см)
Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу (кол-во раз)
Наклон вперед из положения
стоя на гимнастической скамье
(от уровня скамьи) (см)
Кроссовый бег
1500 м (мин. сек.)
Кроссовый бег
2000 м (мин. сек.)
оценки
Юноши
Требования по годам обучения
1-й
2-й
3-й
4-й
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
удовлетворительно
5,1
5,2
5,4
9,9
10,10
10,20
177
170
162
550
540
530
24
21
18
+5
4,9
5,0
5,2
9,4
9,6
9,8
190
185
177
570
560
550
30
25
21
+6
4,8
4,9
5,0
9,0
9,2
9,4
210
205
190
590
580
570
35
30
25
+7
4,7
4,9
4,8
8,1
8,4
8,7
220
215
210
630
615
600
40
35
30
+9
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
7.30
7.40
7.55
7,25
7,30
7,40
7,25
7,30
7,35
7,20
7,25
7,30
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
5,4
5,5
5,7
10,2
10,5
10,7
155
150
147
530
520
515
11
10
9
+6
5,2
5,4
5,6
10,1
10,3
10,5
170
160
150
540
530
525
13
11
10
+9
5,0
5,2
5,3
9,6
9,8
10,0
180
175
170
550
540
530
15
13
11
+11
4,9
5,0
5,2
9,5
9,6
9,8
185
180
175
590
570
560
17
15
13
+13
отлично
хорошо
удовлетворительно
8.05
8.10
8.15
8,00
8,05
8,10
7,55
8,00
8,05
7,53
7,55
8,00
Девушки
отлично
хорошо
удовлетворительно
5-й
4,5
4,6
4,6
7,9
8,0
8,1
235
220
218
650
640
630
45
40
37
+11
7,50
7,55
8,00
4,7
4,8
4,9
9,3
9,4
9,5
190
185
183
600
595
590
20
17
16
+15
9,45
9,50
9,55
51
Приложение 3
Контрольно-переводные нормативы обучающихся групп совершенствования
спортивного мастерства по общей физической и специальной физической
подготовке
тест
Оценка
Легкоатлетический бег 30 метров (сек)
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
4,3
4,5
4,6
7,9
8,0
8,1
225
220
218
650
640
630
+11
4,2
4,4
4,5
7,8
7,9
8,0
230
225
220
660
650
640
+11
отлично
хорошо
удовлетворительно
45
40
37
7,50
7,55
8,00
47
45
40
7,48
7,50
7,55
28
27
26
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
4,7
4,8
4,9
9,2
9,4
9,5
190
185
183
610
600
590
+15
4,6
4,7
4,8
9,1
9,2
9,4
195
190
185
630
620
610
+15
отлично
хорошо
удовлетворительно
20
18
16
9,45
9,50
9,55
25
20
18
9,40
9,45
9,50
27
25
23
Легкоатлетический бег 60 метров (сек)
Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами (см)
Тройной прыжок с места (см)
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня
скамьи) (см)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
на полу (кол-во раз)
Кроссовый бег
2000 м (мин. сек.)
Десятерной прыжок с места (м)
Легкоатлетический бег 30 метров (сек)
Легкоатлетический бег 60 метров (сек)
Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами (см)
Тройной прыжок с места (см)
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня
скамьи) (см)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
на полу (кол-во раз)
Кроссовый бег
2000 м (мин. сек.)
Десятерной прыжок с места (м)
Юноши
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
Девушки
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
Требования по годам обучения
1-й
2-й
52
Приложение 4
Контрольно-переводные нормативы обучающихся групп высшего спортивного
мастерства по общей физической и специальной физической подготовке
тест
Легкоатлетический бег 60 метров
(сек)
Сгибание и разгибание рук в упоре
лежа на полу (кол-во раз)
Прыжок в длину с места толчком
двумя ногами (см)
Десятерной прыжок с места (м)
Наклон вперед из положения стоя
на гимнастической скамье (от
уровня скамьи) (см)
Кроссовый бег
2000 м (мин. сек.)
Легкоатлетический бег 60 метров
(сек)
Сгибание и разгибание рук в упоре
лежа на полу (кол-во раз)
Прыжок в длину с места толчком
двумя ногами (см)
Десятерной прыжок с места (м)
Наклон вперед из положения стоя
на гимнастической скамье (от
уровня скамьи) (см)
Кроссовый бег
2000 м (мин. сек.)
Оценка
Юноши
Требования по годам обучения
1-й
свыше года
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
7,8
7,9
8,0
45
40
37
230
225
220
28
27
26
+11
7,7
7,8
8,0
47
45
40
240
235
230
29
28
27
+11
отлично
хорошо
удовлетворительно
7,50
7,55
8,00
7,48
7,50
7,55
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
хорошо
удовлетворительно
отлично
9,2
9,4
9,5
20
18
16
195
190
185
27
25
23
+15
9,1
9,2
9,4
25
20
18
210
205
200
29
27
25
+15
отлично
хорошо
удовлетворительно
9,45
9,50
9,55
9,40
9,45
9,50
Девушки
53
Комплексы контрольных упражнений для оценки технической подготовки обучающихся
этап
подготовки
НП 1
упражнение
техника выполнения
методические рекомендации
Приложение 5
оценка
Упражнения на коньках
Прокат на 2-х
ногах
И.П. ноги немного согнуты в коленном суставе,
стопы поставлены параллельно на расстояние 5-7 см.,
оба конька стоят на полозе, спина прямая.
Упражнение выполняется в движении, после разгона
спортсмен принимает И.П. и сохраняет его до конца
контрольного отрезка.
Прокат на 2х
ногах по дуге
И.П. ноги немного согнуты в коленном суставе,
стопы поставлены параллельно на расстояние 5- 7
см., спина прямая.
Упражнение выполняется в движении, после разгона,
спортсмен принимает И.П.
В зависимости от направления дуги спортсмен
принимает следующее положение лезвий:
- Левый конек на внешнее ребро, правый конек на
внутреннее ребро (направление дуги влево)
- Правый конек на внешнее ребро, левый конек на
внутреннее ребро (направление дуги вправо)
И.П. ноги немного согнуты в коленном суставе,
стопы параллельны, поставлены на расстоянии 5-7
см., спина прямая.
Вес тела переносится на одну ногу, другая нога
поворачивается на 45’ носком внутрь, масса тела
распределяется – 80% прямая нога, 20% нога,
повернутая на 45’
Торможение
плугом
- Контрольный отрезок выполнения
упражнения 15 метров.
- Ноги в коленном суставе во время
упражнения немного согнуты
- Коньки стоят на плоскости полоза,
без смещения на внутреннее/внешнее
ребро.
- Стопы параллельны
- Контрольный отрезок выполнения
упражнения 15 метров.
- Ноги в коленном суставе во время
упражнения немного согнуты
- Следить за правильной постановкой
ребра конька, в соответствии с
техникой выполнения упражнения
- Стопы параллельны
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
- Допускается незначительный наклон
туловища вперед
- Конек тормозящей ноги
поворачивается не более чем 45’ от
направления движения
- Следить за распределением веса тела
между коньками.
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
54
Упражнения без коньков
Приседание до
посадки
И.П. стопы параллельны на расстоянии 5-7см, ноги
немного согнуты в коленном суставе, спина прямая,
руки за спиной в конькобежном захвате (правая кисть
вложена в левую)
По команде, спортсмен садится в посадку: стопы не
меняют положения, таз опускается до образования
угла 90’ между бедром и голенью, спина сгибается в
поясничном отделе до параллельного положения
плеч относительно пола/земли.
Отведение
ноги назад в
положение
заведения в
посадке
И.П. посадка конькобежца
По команде спортсмен освобождает одну из ног,
отводит ее назад, при этом нога в положении
заведении не касается земли, висит расслабленная,
колено находится возле пятки опорной ноги, носок
направлен в землю.
По второй команде нога из положения заведения
возвращается в И.П.
И.П. посадка конькобежца
По команде спортсмен освобождает одну ногу,
выпрямляет ее в коленном суставе и ставит в
сторону, опуская на землю, при этом стопа должна
быть параллельна стопе опорной ноги.
По второй команде нога из положения отведения в
сторону возвращается в И.П.
Упражнения на коньках
Отведение
ноги в сторону
в посадке
НП 2
Прокат в
посадке
И.П. стопы параллельны, коньки стоят на полозе
расстояние между ними 5-7 см., таз опускается до
образования угла 90’ между бедром и голенью, спина
сгибается в поясничном отделе до параллельного
- Следить за углом между бедром и
голенью
- В положении посадки колени не
сводятся, остаются на расстоянии
положения стоп
- Спина и плечи расслаблены, без
лишнего напряжения
- Спортсмен сидит в посадке на всей
плоскости обуви, без смещения центра
тяжести на носки и поднятия пяток
- Следить за углом голени и стопы,
колени накрывают носки
- В положении заведения, весь вес тела
на опорной ноге
- Нога в заведение находится в той же
плоскости что и в посадке, то есть нога
в положении заведения не заводится за
опорную ногу
- Руки находятся в том же положении
что и при И.П.
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
- В положении отведения ноги в
сторону вес тела на опорной ноге
- Стопы параллельны носки смотрят
прямо
- Контроль за положением плеч, они
должны строго накрывать бедро
опорной ноги
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
- Прокат выполняется 15 метров.
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
- Следить за положением стоп, прокат
выполняется на полозе конька, не
опускается прокат на ребре конька.
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
55
положения плеч относительно пола/земли.
Упражнение выполняется в движении, после разгона
спортсмен принимает И.П. и сохраняет до конца
контрольного отрезка.
Прокат на 1ой И.П. одна нога прямая в коленном суставе, вторая
ноге по прямой поднята в положение «цапля», прямая нога стоит на
всем полозе конька, спина прямая, руки в свободной
форме.
Упражнение выполняется в движении, после разгона
спортсмен принимает И.П. и сохраняет его до конца
контрольного отрезка.
Ходьба
Упражнение выполняется в движение, через ходьбу.
скрестным
И.П. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны,
шагом по дуге конек левой ноги на внешнем ребре, конек правой
вправо, влево
ноги на внутреннем ребре, ноги прямые в колене,
спина прямая, руки в свободной форме.
По команде спортсмен из И.П. выполняет скрестный
шаг путем перешагивания правой ногой через левую
с постановкой правой с внешней стороны левой ноги,
таким образом правая и левая нога образуют крест.
Далее выполняется шаг с правой ноги, путем отрыва
левой ноги и постановки ее в И.П.
Таким образом заканчивается шаговый цикл
скрестного шага. Цикл повторяется по дуге до конца
контрольного отрезка.
Упражнения без коньков
- Следить за углом между голенью и
бедром
- Следить за углом голени и стопы,
колени накрывают носки
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
- Прокат выполняется 15 метров.
- Следить за постановкой конька при
прокате, спортсмен должен ехать
только на полозе конька, не сваливаясь
на внутреннее или внешнее ребро.
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
Посадка
конькобежца с
работой рук
- Следить за углом между бедром и
голенью
- В положении посадки колени не
сводятся, остаются на расстоянии
положения стоп
- Спина расслаблена, без лишнего
напряжения
И.П. стопы параллельны на расстоянии 5-7см, колени
прямые, спина прямая, руки в свободной форме.
По команде, спортсмен садиться в посадку: стопы не
меняют положения, таз опускается до образования
угла 90’ между бедром и голенью, спина сгибается в
поясничном отделе до параллельного положения
- Упражнение выполняется отрезком в
15 метров.
- Следить за постановкой коньков,
соблюдать положение ребер на правом
и левом коньке.
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
56
Перенос веса
тела с ноги на
ногу в посадке
конькобежца с
работой рук
Отведение
ноги в сторону
- назад в
положение
заведения в
посадке
плеч относительно пола/земли.
Руки принимают рабочее положение- правая рука в
активной фазе (рука согнута в локте, локоть возле
колен, ладонь прямая, находится чуть ниже
подбородка пальцы расслаблены). Вторая рука в фазе
замаха- рука прямая в локте отведена назад вдоль
туловища, на уровне плеча.
По команде, спортсмен в посадке выполняет смену
фаз рук, через промах прямыми руками через низ
вдоль ног.
И.П. опорная нога согнута в коленном суставе, таз
опущен до образования угла 90' между бедром и
голенью, вторая нога отставлена в сторону, прямая в
колени, стопа параллельно стопе опорной ноги, спина
согнута в поясничном отделе до параллельного
положения плеч относительно земли. В зависимости
от опорной ноги, определяется рука в активной фазе
по правилу перекрестного ведения.
По команде спортсмен выполняет перенос веса тела с
опорной ноги на отставленную ногу с одновременной
сменой рук.
Далее цикл повторяется.
И.П.- посадка, руки за спиной.
По команде спортсмен поднимает одну ногу,
выпрямляет ее в коленном суставе и ставит в
сторону, опуская на землю, при этом стопа должна
быть параллельна стопе опорной ноги.
Далее спортсмен приподнимает отведенную ногу,
заводит ее назад, при этом нога в положении
заведении не касается земли, висит расслабленная,
колено находится возле пятки опорной ноги, носок
направлен в землю.
В окончании нога из положения заведения
- Следить за положением рук.
на 70 - 80%
- Следить за положением таза на
опорной ноге.
- Смена фаз рук одновременно с
переносом опоры ног.
- спина расслабленная, плечи не
опускаются ниже таза.
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
-Угол между голенью и бедром
опорной ноги сохраняется на
протяжении всего упражнения.
- В положении заведения, весь вес
тела на опорной ноге
- Нога в заведение находится в той
же плоскости что и в посадке, то
есть нога в положении заведения не
заводится за опорную ногу
- В положении отведения ноги в
сторону стопы параллельны носки
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
57
НП 3
Выпрыгивание
из посадки
вверх
Прокат на 1-ой
ноге по прямой
в посадке
конькобежца
возвращается в И.П. Цикл для одной ноги завершен,
далее следует цикл движения для другой ноги.
Упражнения на коньках
смотрят прямо.
И.П. Посадка конькобежца, руки перед собой, ладони
вместе.
Упражнение выполняется в движении, после разгона
спортсмен принимает И.П. и выполняет
выпрыгивании вверх и приседание в И.П.
Вовремя выпрыгивание из И.П. в работе участвуют
только ноги, положение плеч остается неизменным.
- Упражнение выполняется до конца
контрольного отрезка (15 м.)
- Коньки во время упражнения должны
быть строго на всей плоскости полоза
- Выпрыгивания выполняются до
отрыва коньков от льда
- Следить за положением плеч, спина
не участвует в прыжках остается
согнутой.
- Руки перед лицом для
предотвращения травмы головы, в
случае падения
- Прокат выполняется 15 метров.
- Следить за постановкой конька при
прокате, спортсмен должен ехать
только на полозе конька.
И.П. одна нога прямая в коленном суставе, вторая
поднята в положение заведения назад, опорная нога
стоит на всем полозе конька, спина прямая, руки в
свободной форме.
Упражнение выполняется в движении, после разгона
спортсмен принимает И.П. и сохраняет его до конца
контрольного отрезка.
Движение по
Упражнение выполняется в движении после набора
дуге с
небольшой скорости.
попеременным Спортсмен принимает И.П. – стопы параллельны, на
отталкиванием, расстоянии 5-7 см, левый конек на внешнем ребре,
без отрыва
правый конек на внутреннем ребре, таз опущен вниз
конька от льда до образования угла между голенью и бедром 90’,
спина согнута в поясничном отделе до параллельного
положения плеч относительно льда, руки перед
собой, ладони вместе.
Далее в И.П. спортсмен начинает отталкивание
правой ногой строго в сторону, скользящим коньком
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
- Упражнение выполняется до
Отлично - качественное
окончания контрольного отрезка – 15
выполнение на 90 - 100%
метров
Хорошо - качественное
- Важно положение коньков, левый на
выполнение на 80 - 90%
внешнем ребре, правый на внутреннем.
Удовлетворительно - Следить за положением плеч, они
качественное выполнение
параллельны поверхности льда,
на 70 - 80%
накрывают бедра спортсмена
- Отталкивание выполняется строго в
сторону относительно левого конька
58
вперед, относительно постановки левого конька, в
начале отталкивания вес тела, переносится на правую
ногу, далее в течении отталкивания вес переносится
на левую, после окончания отталкивания, носок
правого конька направляется к левому и по
кратчайшей траектории, без отрыва лезвия от льда,
возвращается в И.П.
Упражнение без коньков
Смена
отведенной
ноги в сторону
через прыжок в
посадке
конькобежца с
работой рук
В посадке с
продвижением
вперед
заведение ноги
в сторону и
назад с
И.П. – Правая нога опорная, стоит под спортсменом
на всей поверхности стопы, таз опущен вниз до
образования угла 90 между голенью и бедром, спина
согнута в поясничном отделе до образования
параллели между плечами и землей, левая ноги
отведена в сторону, прямая в колене, стопа находится
параллельно стопе опорной ноги. Руки в
соответствии правилам – левая в активной фазе,
правая в фазе замаха.
По команде спортсмен выполняет смену ног через
выпрыгивание, одновременно с этим выполняется
смена рук.
И.П.- посадка.
По команде спортсмен поднимает одну ногу,
выпрямляет ее в коленном суставе и ставит в
сторону, опуская на землю, при этом стопа должна
быть параллельна стопе опорной ноги.
Далее спортсмен приподнимает отведенную ногу,
заводит ее назад, при этом нога в положении
заведении не касается земли, висит расслабленная,
колено находится возле пятки опорной ноги, носок
направлен в землю.
-В прыжке ноги меняются
одновременно.
-Вверх не выпрыгивать.
-Таз и плечи на одном уровне во всех
фазах.
-Выполняется разноименная работа
рук и ног.
- На опорной ноге спортсмен должен
стоять на всей поверхности стопы
- После смены ног, спортсмен должен
перенести весь вес тела на опорную
ногу, отведенная нога должна быть
свободной.
-Угол между голенью и бедром
опорной ноги сохраняется на
протяжении всего упражнения.
- В положении заведения, весь вес тела
на опорной ноге
- Нога в заведение находится в той же
плоскости что и в посадке, то есть нога
в положении заведения не заводится за
опорную ногу
- В положении отведения ноги в
сторону стопы параллельны носки
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
59
Ходьба
скрестным
шагом по
лестнице
УТГ 1
В окончании нога из положения заведения
возвращается в И.П. но ставится на землю чуть
дальше опорной ноги, примерно на пол стопы вперед.
Цикл движений для одной ноги завершен, следом
выполняется цикл движений для другой ноги.
смотрят прямо.
- Продвижение вперед не более
половины стопы.
- Шаг вперед выполняется не
выталкиванием ноги вперед, а
переносом всего веса тела на новую
опору.
Упражнение выполняется в движение, через ходьбу.
И.П. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, ноги
прямые в колене, спина прямая, руки в свободной
форме.
По команде спортсмен из И.П. выполняет скрестный
шаг путем перешагивания правой ногой через левую
с постановкой правой с внешней стороны левой ноги,
таким образом правая и левая нога образуют крест.
Далее выполняется шаг с правой ноги, путем отрыва
левой ноги и постановки ее в И.П.
Таким образом заканчивается шаговой цикл
скрестного шага. Упражнение выполняется на
лестницы, каждый новый шаг на новой ступеньке.
Цикл повторяется до конца контрольного отрезка.
Упражнения на коньках
- Упражнение выполняется отрезком в
15 метров.
- Следить за постановкой стоп,
- При выполнении упражнения носки
стоп смотрят строго перпендикулярно
направлению движения
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
- Прокат выполняется 15 метров.
- Следить за постановкой конька при
прокате, спортсмен должен ехать
только на полозе конька.
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
-Упражнение выполняется до
окончание контрольного отрезка- 15 м.
- Во время отталкивания следить за без
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Прокат в
И.П. одна нога согнута в коленном суставе, вторая
посадке на 1ой поднята в положение заведения назад, опорная нога
ноге по прямой стоит на всем полозе конька, спина согнута в
поясничном отделе до образования параллели между
плечами и льдом, руки в свободной форме.
Упражнение выполняется в движении, после разгона
спортсмен принимает И.П. и сохраняет его до конца
контрольного отрезка.
Прокат в
И.П. – посадка, руки перед собой, ладони вместе.
посадке по
Упражнение выполняется в движении, после
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
60
прямой с
отталкивание в
сторону без
отрыва конька
от льда без
работы рук
Прокат по дуге
на
левой/правой
ноге в посадке
небольшого разгона, спортсмен принимает И.П.
Далее в И.П. спортсмен начинает отталкивание
правой ногой строго в сторону относительно
постановки левого конька, в начале отталкивания вес
тела, переносится на правую ногу, далее в течении
отталкивания вес переносится на левую, после
окончания отталкивания, носок правого конька
направляется к левому и по кратчайшей траектории,
без отрыва лезвия от льда, возвращается в И.П.
следом выполняется такое же отталкивание другой
ногой.
Упражнение выполняется в движении, после разгона
спортсмен принимает положение скрестного на шага
с опорой на левой ноге: {Левый конек на внешнем
ребре, таз опущен вниз до образования угла 90 между
голенью и бедром, спина согнута в поясничном
отделе до образования параллели между плечами и
землей, правая нога прямая в коленном суставе,
конек на внутреннем ребре находится строго
параллельно и в стороне от опорного конька, правая
рука в активной фазе, левая рука в фазе замаха}.
После удержания этого положения, спортсмен
выполняет скрестный шаг и принимает опорное
положение на правой ноге: Правый конек на
внутренем ребре, таз опущен вниз до образования
угла 90 между голенью и бедром, спина согнута в
поясничном отделе до образования параллели между
плечами и землей, левая нога, чуть согнутая в
коленном суставе, находится позади правой ноги в
положении виса, не касаясь льда. Левая рука в
активной фазе, правая в фаза замаха.
Далее следует шаг с правой ноги и опорной
положение на левой ноге.
опорной нагой, она не должна ставится
на лед без переноса массы тела на нее.
- Плечи всегда параллельны льду,
направлены по направлению движения
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
- Упражнение выполняется при
движении по кругу с маленьким
радиусом
- Следить чтобы вся масса тела
была строго на одной опоре
(правый конек/левый конек)
- Положение плеч строго
контролируется, не должно быть
разворота в сторону центра круга
- При прокате на правом опорном
коньке, левая нога находится в
положении виса.
- Следить за постановкой коньков,
правый- внутреннее ребро, левыйвнешнее.
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
61
Упражнения без коньков
Отталкивание
И.П. посадка, правая нога в положении заведения,
в сторону с правая рука в активной фазе, правая в фазе замаха.
работой рук
Спортсмен стоит боком к направлению движения. По
команде спортсмен выполняет отталкивание левой
ногой в сторону, переносит вес тела на новую опору
(правую ногу), одновременно с отталкиванием
выполняется смена положения рук, подтягивает
левую к себе и принимает И.П.
Далее цикл движений повторяется.
Поворот
Упражнение выполняется в движение, с помощью
скрестным
выпадов.
И.П. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, ноги
шагом
прямые в колене, спина прямая, руки в свободной
выпадами
форме.
По команде спортсмен из И.П. выполняет скрестный
шаг путем перешагивания правой ногой через левую
с постановкой правой с внешней стороны левой ноги,
таким образом правая и левая нога образуют крест.
После выполнения шага, спортсмен приседает на
опорной ноге (правой) до максимально низкого
положения при условии, что стопа опорной ноги
полностью прижата к земле.
Далее спортсмен встает из положения выпада на
опорную ногу и выполняет шаг с правой ноги, путем
отрыва левой ноги от земли и постановки ее в И.П.
При постановке левой ноги на землю и переноса
массы тела на новую опору, выполняется приседание
до максимально низкого положения при условии, что
стопа опорной ноги полностью прижата к земле.
Далее выполняется вставания из максимально
низкого положения и выполнение следующего шага.
- Цикл движений на одну ногу
повторяется до окончания
контрольного отрезка.
- Смена положения рук происходит
одновременно со сменой опорной ноги
- При выполнении отталкивания
смещения массы тела должно
происходить строго в горизонтальной
плоскости, без движений в верх.
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
- Положение стоп строго
перпендикулярно направлению
отталкивания.
- При каждом шаге, вес тела должен
быть строго на одной опоре.
- Приседание до максимального
положение осуществляется без отрыва
пятки опорной ноги от земли
- Плечи строго перпендикулярны
направлению движения.
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
62
Таким образом заканчивается шаговой цикл
скрестного шага. Цикл повторяется до конца
контрольного отрезка.
Упражнения на коньках
УТГ2
Прокат на 1й
ноге с
опусканием до
глубокой
посадки
Прокат без
отрыва с
отталкиванием
в сторону с
работой рук
Поворот по
дуге
И.П. одна нога прямая в коленном суставе, вторая
поднята в положение заведения назад, прямая нога
стоит на всем полозе конька, спина согнута в
поясничном отделе до образования параллели между
плечами и землей, руки в свободной форме.
Упражнение выполняется в движении, после разгона
спортсмен принимает выполняет опускание таза до
максимально возможного угла между голенью и
бедром (менее 90’). до конца контрольного отрезка,
спортсмен приседает на одной опоре до максимально
возможного угла и встает до полного выпрямления
колена.
И.П. – посадка, руки работают перекрестно по
отношению к работе ног. Упражнение выполняется в
движении, после небольшого разгона, спортсмен
принимает И.П.
Далее в И.П. спортсмен начинает отталкивание
правой ногой строго в сторону относительно
постановки левого конька, в начале отталкивания вес
тела, переносится на правую ногу, далее в течении
отталкивания вес переносится на левую, после
окончания отталкивания, носок правого конька
направляется к левому и по кратчайшей траектории,
без отрыва лезвия от льда, возвращается в И.П.
следом выполняется такое же отталкивание другой
ногой.
Упражнение выполняется в движении после
небольшого разгона.
- Упражнение выполняется до
окончания контрольного отрезка
- Прокат осуществляется строго на
поверхности полоза опорного конька
- Положение плеч сохраняется как в
исходном положении на протяжении
всего упражнения
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
-Упражнение выполняется до
окончание контрольного отрезка- 15 м.
- Во время отталкивания следить за без
опорной нагой, она не должна ставится
на лед без переноса массы тела на нее.
- Плечи всегда параллельны льду,
направлены по направлению движения
- Смена положения рук происходит
одновременно с выполнением
отталкивания
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
- Следить за постановкой коньков,
правая нога- внутренне ребро, левая
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
63
скрестным
шагом
После разгона спортсмен принимает положение
посадки и выполняет скрестные шаги по дуге
Упражнение без коньков
Отталкивание
в сторону с
работой рук
И.П. посадка, правая нога в положении заведения,
правая рука в активной фазе, правая в фазе замаха.
Спортсмен стоит боком к направлению движения. По
команде спортсмен выполняет отталкивание левой
ногой в сторону, переносит вес тела на новую опору
(правую ногу), одновременно с отталкиванием
выполняется смена положения рук, подтягивает
левую к себе и принимает И.П.
Далее цикл движений повторяется.
Поворот шагом Упражнение выполняется в движении, по команде
в посадке
спортсмен принимает положение посадки и
выполняет скрестные шаги по прямой линии.
нога внешнее ребро
- Плечи параллельны льду и
направлены перпендикулярно
направлению движения
- Шаг с правой ноги выполняется
строго в сторону по отношению к
левой стопе
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
- Цикл движений на одну ногу
повторяется до окончания
контрольного отрезка.
- Смена положения рук происходит
одновременно со сменой опорной ноги
- При выполнении отталкивания
смещения массы тела должно
происходить строго в горизонтальной
плоскости, без движений в верх.
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
- Упражнение выполняется до
окончания контрольного отрезка 15
метров
- Следить за постановкой стоп, носки
правой и левой стопы
перпендикулярны направлению
движения
- Плечи параллельны земле и
направлены перпендикулярно
направлению движения
- Шаг с правой ноги выполняется
строго в сторону по отношению к
левой стопе
Отлично - качественное
выполнение на 90 - 100%
Хорошо - качественное
выполнение на 80 - 90%
Удовлетворительно качественное выполнение
на 70 - 80%
64
№
п\п
1
2
3
4
5
6
7
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
7
1
2
3
4
5
6
1
2
3
Приложение 6
Блок тренировочных заданий для развития быстроты
Содержание упражнений
(единицы измерения)
Дозировка по годам
обучения
1-й
2-й
3-й
Задание 1
Подвижная игра "Бездомный заяц" (мин)
8
Приседание на ногах в максимальном
4х6
темпе (кол-во раз х с)
Подвижная игра "Вернись в круг" (мин)
6
Подвижная игра "Неуловимый шнур"
5
(мин)
И.п. - упор присев. 1- упор лежа, 2- и.п.
4х7
(кол-во раз х с)
Бег с опорой о стену (кол-во раз х с)
5х6
Подвижная игра "Запрещенное движение"
2
(мин)
Задание 2
Прыжки на месте, подтягивая бедра к
4х5
груди (кол-во раз х с)
Бег с гандикапом (кол-во раз х с)
4х6
Старты из различных положений и.п.
4х4
(кол-во х с)
Подвижная игра "Рапиристы" (мин)
5
Эстафета. Прыжки на правой ноге. То же
2х5
левой. (кол-во раз х с)
И.п. лежа на спине. Имитация бега (кол-во
5х7
раз х с)
Задание 3
Подвижная игра "Салки" (мин)
8
Подвижная игра "Мяч в воздухе" (мин)
6
И.п. - лежа на спине. В максимальном
8-10
темпе одновременно поднять ноги и руки
(раз)
Подниматься на гимнастическую стенку в
3х6
максимальном темпе (кол-во раз х с)
Подвижные игры:
"Скамейка над головой" (мин)
4
"Группа смирно" (мин)
3
"Третий - лишний" (мин)
10
Задание 4
Подвижная игра "Бег со скакалками и
7
прыжки через них" (мин)
Подвижная игра "Минутка" (мин)
4
Подвижная игра "Встречные старты"(мин)
6
Ускорение (кол-во раз х с)
6х5
Подвижные игры:
4
"Мяч в воздухе" (мин)
"Вороны и воробьи" (мин)
6
Задание 5
Подвижная игра "Салки на льду" (мин)
6
Хоккей на льду (мин)
20
Ускорение на коньках (кол-во раз х с)
2х4
Задание 6
Методические указания
9
5х6
10
6х6
-
8
6
10
7
-
4х8
4х10
-
7х6
3
8х6
4
-
5х10
6х10
-
5х8
5х4
6х8
6х4
-
6
2х6
8
3х8
-
5х8
5х10
-
10
8
10-12
12
10
12-14
-
5х6
5х8
-
4
3
12
5
4
14
-
8
9
-
5
6
8х5
4
6
8
10х5
6
-
8
10
-
8
25
4х4
10
30
4х6
-
-
65
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Подвижная игра "Выстрел в небо"
6
Подвижная игра "Заставь отступить"
5
(мин)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
3х10
(кол-во раз х с)
Ходьба в полуприседе (мин)
2
Ходьба в приседе (мин)
1
И.п. - сидя на скамейке, руки за голову.
3х15
Наклоны назад (кол-во раз х с)
Подвижные игры:
5
"Толкачи"
"Мяч в цель" (мин)
7
"Перетягивание в парах" (мин)
5
Задание 7
Подвижная игра "Кто сильнее" (мин)
5
Подвижная игра "Подвижный ринг" (мин)
3
И.п. - лежа на скамейке на животе, руки за
10голову. Поднимание туловища (кол-во раз
12х2
х с)
Подвижная игра "Борьба всадников" (мин)
6
Прыжки с набивным мячом с ноги на ногу 6-8х3
(кол-во х серии)
Подвижные игры
4
"Волк во рву" (мин)
"Охотники и утка" (мин)
8
"Зайцы и Моряк" (мин)
5
"Бег всадников" (мин)
5
Задание 8
Подвижная игра " Скакуны" (мин)
5
Приседание с партнером на плечах (кол4х15
во раз х с)
Подвижная игра "От щита в поле"
8
В висе поднимание прямых ног к
10перекладине (кол-во раз х серии)
12х2
Подвижные игры "Быстрее встать" (мин)
4
"Палка-рычаг" (мин)
5
И.п. - сед ноги врозь. Перетягивание в
4х20
парах (кол-во раз х с)
Подвижная игра "Оторви соперника от
4
земли" (мин)
И.п. - вис спиной к стене. Поднимание
20
прямых ног вверх до касания рейки (раз)
Задание 9
Подвижная игра "Придумай сам" (мин)
4
Подвижная игра "Схватка за мяч" (мин)
Эстафета прыжками (мин)
Подвижные игры
"Переправа" (мин)
"Поймай лягушку" (мин)
"25-50 передач" (мин)
"Бой петухов" (мин)
Восхождение на скамейку с набивными
мячами (кол-во раз х с)
Подвижная игра "Кто сильнее" (мин)
7
6
8
8
-
3х12
3х15
-
2
1,5
3х20
2
2
3х25
-
5
6
-
8
5
10
7
-
5
4
1214х2
6
6
1416х2
Упражнение выполнять в
максимальном темпе
8
8-10х3
-
5
10
1012х3
6
8
6
5
10
7
6
-
5
5х15
6
5х20
9
1214х2
5
5
4х20
10
1416х2
6
6
6х20
Упражнение выполнять у
гимнастической стенки
-
5
6
-
25
30
-
5
6
5
5
5
5
5
6
6
6
8
Упражнение выполнять у
гимнастической стенки
-
7
7
3
5х30
8
8
3
5х40
10
10
4
5х50
-
5
6
7
-
-
-
66
Задание 10
Эстафета на льду (кол-во раз х с)
10х20
Подвижная игра "Салки на льду" (мин)
20
15х20
25
20х20
30
Эстафета по кругу "Гонка преследования"
5х20
(кол-во раз х с)
Старт с сопротивлением партнера (кол-во
7х8
раз х с)
Задание 11
Подвижная игра "Ловля парами" (мин)
6
5х25
5х30
Игру проводить в низкой
посадке
-
9х8
12х8
-
8
10
Прыжки в длину: с места вперед, левым
12-15
(правым) боком (м)
Подвижная игра "Пустое место" (мин)
6
И.п. - лечь на живот, руки вытянуть в
4-6
перед. Поднимая прямые руки и ноги
вверх -назад, прогнуться в пояснице (раз)
И.п. - лечь на спину, руки в стороны.
4-5
Подтянуть прямые ноги вверх, затем
опустить их поочередно в левую и правую
стороны (раз)
И.п. - ноги шире плеч, набивной мяч
4-5
перед грудью. Бросок мяча от груди
вперед (раз)
И.п. - ноги шире плеч, наклониться
4-5
вперед, мяч между ног. Бросок мяча двумя
руками снизу вперед.
И.п. - полуприсед, ноги на ширине плеч,
4-5
мяч внизу. Бросок мяча двумя руками
через голову назад (раз)
Задание 12
Пионербол (мин)
15
Прыжки через скакалку (серии х раз)
2х40
15-17
17-20
8
7-10
10
10-12
5-6
6-7
Инвентарь: набивные
мячи, волейбольные мячи
Следить за полным
выпрямлением ног
Вдох перед началом
упражнения, выдох после
-
5-7
8-10
Выполнять слегка
прогибаясь
5-7
8-10
Ноги не сгибать
5-7
8-10
Прогнуться в пояснице
30-750 от КС
20
2х80
25
2х100
8
4-5х20
10
5-7х25
10
710х30
10
12
15
-
6
7
8
Подвижная игра "Челнок" (мин)
И.п. - ноги шире плеч, руки произвольно.
Темповые подскоки вверх с
подтягиванием коленей к животу (кол-во
раз х с)
И.п. - полуприсед на одной ноге.
Поочередные прыжки вперед с ноги на
ногу, фиксируя и.п. (раз)
Подвижная игра "Колдунчики" (мин)
Прыжки через скакалку (серии х раз)
Медленный бег (мин)
Отдых между сериями 3-5
мин
В и.п. корпус держать
прямо
10
2х40
2-3
10
2х80
2-3
10
2х100
2-3
30-35% от КС
-
№
п\п
Содержание упражнений
(единицы измерения)
1
2
3
4
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
1
Блок тренировочных заданий для развития силы
Дозировка по годам
обучения
1-й
2-й
3-й
Задание 1
Упражнения с набивным мячом
6-8
И.п. - ноги шире плеч, мяч перед грудью.
Бросок мяча от груди (раз)
8-10
10-12
Методические указания
Бросать, слегка
прогибаясь
67
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
6
7
1
2
3
4
5
6
7
1
2
3
И.п. - стоя на мате, мяч вверх, руки
6-8
прямые. Бросок мяча из-за головы
вперед (раз)
И.п. - ноги шире плеч, корпус наклонить
6-8
в перед, мяч внизу между ног.
Выпрямляясь, бросить мяч снизу вперед
(раз)
И.п. - полуприсед, ноги шире плеч, мяч
6-8
внизу. Бросок мяча двумя руками через
голову назад (раз)
Подвижная игра "Борьба за мяч" (мин)
8
Подвижная игра "Мяч в кругу" (мин)
4
Подвижная игра "Перетягивание через
4
черту" (мин)
Медленный бег переходящий в ходьбу"
3-5
Задание 2
Подтягивание в висе лежа (раз)
20
8-10
10-12
При броске руки слегка
сгибаются в локтях
8-10
10-12
Ноги прямые
8-10
10-12
Прогибаясь в пояснице,
ноги в коленях не сгибать
10
6
6
12
10
10
-
3-5
5-10
30-35% от КС
30
40
Приседать и вставать на левой (правой)
15
ноге ("Пистолетик") (раз)
Из положения сидя ноги согнуты в
8
коленях (по-турецки) встать без помощи
рук и снова сесть (раз)
Из положения лежа на спине выполнить
10
мост с опорой на руки (раз)
Подвижная игра "Челнок" (мин)
5
Прыжки "зайцы в огороде" (мин)
5
Медленный бег, ходьба (мин)
3-5
Задание 3
Упражнения с набивным мячом
И.п. - ноги шире плеч, мяч перед грудью.
6-8
Бросок мяча от груди вперед (раз)
И.п. - партнеры стоят друг к другу
спиной на расстоянии 0,5м, один из них
6-8
держит мяч. Передача мяча партнеру
справа налево и в обратном направлении
(раз)
И.п. мяч зажат между ногами, руки
3-4
произвольно. Выпрыгивая вверх и рукою
сгибая ноги, выбросить мяч вперед (раз)
Подвижные игры
3-5
"Парная чехорда" (мин)
"Из круга в круг" (мин)
3-5
"Мяч в среднему" (мин)
3-5
Медленный бег, переходящий в ходьбу
3-5
(мин)
Задание 4
Упражнения с набивным мячом
И.п. - ноги шире плеч, мяч перед грудью.
6-8
Бросок мяча от груди (раз)
И.п. - ноги шире плеч, мяч внизу между
ног. Бросок мяча двумя руками снизу
6-8
вперед (раз)
И.п. - лечь на спину, ноги приподнять и
20
30
Количество упражнений
дозируется
индивидуально
-
10
15
-
12
15
-
7
7
3-5
10
10
5-7
30-35% от КС
8-10
10-12
-
8-10
10-12
-
5-6
6-8
Стараться выше
выпрыгнуть вверх
5-7
7-10
-
5-7
5-7
5-7
7-10
7-10
7-10
30-35% от КС
8-10
10-12
-
8-10
10-12
-
68
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
№
п\п
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
согнуть в коленях. Активно сгибая и
8-10
разгибая голени, отбивать мяч (раз)
И.п. - партнеры стоят друг к другу
лицом на расстоянии 2-3м, у одного из
8-10
них мяч в руках. Первый бросает мяч
второму и садится. Второй ловит мяч и,
бросая его в сторону, встает и т.д. (раз)
Подвижные игры
5
"Бой петухов"
"Перетягивание через парту" (мин)
5
"Сильная схватка" (мин)
5
Бег, переходящий в ходьбу
5
Задание 5
Подвижные игры
"Поединок с шестом" (мин)
7
" Достань городок" (мин)
7
"Борьба в квадратах" (мин)
7
"Тяни в круг" (мин)
7
"Подвижный ринг" (мин)
7
Задание 6
Подвижные игры
"Перетягивания парами" (мин)
7
"Прорыв цепи" (мин)
7
"Парная чехорда" (мин)
7
"С ношей на спине" (мин)
7
"Борьба всадников" (мин)
7
10-12
12-15
-
10-12
12-15
Следить за работой ног
7
10
-
7
7
7
10
10
10
-
10
10
10
10
10
12
12
12
12
12
-
10
10
10
10
10
12
12
12
12
12
-
Блок тренировочных заданий для развития ловкости
Содержание упражнений
(единицы измерения)
Дозировка по годам
обучения
1-й
2-й
3-й
Задание 1
4
6
6-8
Подвижная игра "Вертуны" (мин)
Подвижная игра "Ловкие руки" (мин)
И.п. - ноги врозь, мяч в правой руке.
Бросить мяч вверх и правой рукой
поймать. То же левой (раз)
Вращение мяча вокруг туловища,
перекладывая мяч из правой руки в
левую (мин)
То же в ходьбе (мин)
И.п. - лежа на спине, руки вверх. 1группировка, 2- и.п. (раз)
И.п. - упор присев. 1- кувырок вперед, 2и.п. (раз)
И.п. - о.с. 1- правая рука вверх, правая
нога назад, 2- правая рука вниз, правая
нога назад, 3- поворот кругом, 4прыжок вверх (раз)
Эстафета с ходьбой по перевернутой
скамейке, прыжками, кувырками,
лазаньем (мин)
И.п. - лежа на спине, руки вверх,
передвижение влево за счет вращения.
5
8
6-8
6
10
8-10
Методические указания
С баскетбольными мячами
То же
-
2
3
4
Упражнение выполняется в
форме соревнований
4
8-10
5
8-10
6
8-10
-
10-12
10-12
10-12
-
5-6
6-7
7-8
После 2-3 попыток
выполнять упражнение с
учетом времени
6
7
8
Проводить в форме
соревнований
4-6
5-7
6-8
Проводить в форме
соревнований
69
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
То же вправо (раз)
Кувырки назад (раз)
Руки на плечах партнера, левая нога
вперед, прыжки на правой. То же на
левой (кол-во раз х с)
10-12
4х12
12-14
5х12
-
6
15-10
6
15-10
7
20-30
15-17
15-17
18-20
Использовать
баскетбольный мяч
Не сгибаться в
тазобедренном суставе
8-10
8-10
8-10
-
3
4
5
После 2-3 попыток
выполнять упражнение с
учетом времени
5-6
6-8
6-7
8-10
7-8
10-12
-
15-20
20-25
20-30
-
4х10
5х10
6х10
3х20
4х20
5х20
После 2-3 попыток
выполнять упражнение с
учетом времени
-
5х10
6х10
Поворот по сигналу
4х20
5х20
-
5х20
6х20
Изменять способ движения
по сигналу
6
7
-
4х20
5х20
-
12-14
14-16
-
17-19
19-21
Расстояние между
партнерами 2-2,5м
12-14
14-16
-
12-14
14-16
-
8-10
3х12
Задание 2
Подвижная игра
"Защитник укрепления" (мин)
И.п.-о.с. 1- мах левой вперед-вверх, мяч
под ногу, 2- и.п. 3-4 - правой ногой (раз)
И.п. - мяч за спиной, за счет движения
ног и кистей перебросить мяч вверхвперед, поймать одной (раз)
И.п.- руки в стороны, мяч через голову и
поймать правой (раз)
И.п. -наклон вперед, ноги шире плеч.
Жонглировать мячом по "восьмерке"
вокруг ног, перекладывая мяч из руки в
руку (мин)
Кувырок вперед - кувырок назад (раз)
Прыжок в длину с места, присед, полет,
кувырок (раз)
Прыжок через гимнастическую скамейку
вправо, влево (раз)
То же с продвижением вперед (кол-во
раз х с)
Прыжок с места с изменением
направления по сигналу (кол-во раз х с)
Задание 3
Бег спиной вперед с поворотами на 360
4х10
и 7200 (кол-во раз х с)
Прыжки на скакалки толчком одной и
3х20
двух ног в переменном темпе (кол-во раз
х с)
Передвижение приставными шагами
4х20
правым боком, прыжком вверх, упор
присев, бег вперед, упор присев, упор
лежа - о.с. (кол-во раз х с)
Подвижная игра "Кувырок с мячом"
5
(мин)
Бег через скакалку, поднимая бедро
4х15
(кол-во раз х с)
Прыжок вверх-вперед со скамейками с
10-12
одновременным вращением на 1800 3600 (раз)
И.п. - в парах лицом друг к другу, лежа
15-17
на животе. Передача и ловля мяча двумя
руками от груди с отведением туловища
от пола во время ловли и передачи (раз)
И.п. - лежа на животе, руки вверху,
10-12
подбросит мяч. Перевернуться на спину
и поймать мяч (раз)
И.п. - стоя спиной к скамейке. Прыжок
10-12
на - через скамейку (раз)
0
70
10
11
1
2
3
4
5
6
7
8
10
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
И.п.- упор присев с опорой руками на
мяч. Кувырок вперед - передача двумя в
стенку - ловля - кувырок назад (кол-во
раз х с)
Лазание вверх по наклонной скамейке с
помощью рук и ног (мин)
4х15
5х15
5х10
-
5
6
7
-
8-10
10-12
-
6-8
8-10
-
8-10
10-12
-
12-14
9-11
14-16
11-13
Расстояние между
партнерами 2- 2,5м
12-14
16-18
Расстояние между
партнерами 2- 2,5м
5х9
5х11
-
5х10
5х15
-
5
6
-
35
50
-
25
25
30
30
-
25
30
-
50
70
-
50
70
-
30
40
-
15
20
-
10
12
10
12
Количество прыжков
дозировать индивидуально
-
Задание 4
6-8
Прыжок с места вперед, кувырок в
приседе, кувырок вперед, прыжок
вперед (раз)
И.п. - упор присев. 1 - падение вперед на
4-6
согнутые руки. 2 - поворот вокруг левого
плеча на спину, руки вверх, 3 группировка, 4 - перекат вперед (раз)
Подбросить мяч вверх, присев,
6-8
повернуться на 3600 , поймать мяч (раз)
То же в седе на полу (раз)
10-12
И.п. - стоя спиной друг к другу, ноги
7-9
врозь. Один из партнеров наклоняется
вперед и подбрасывает мяч между ног.
Второй ловит мяч и повторяет
упражнение (раз)
И.п. - о.с. Мяч внизу на прямых руках. 1- 10-12
мах ногой с одновременным
подбрасыванием мяча (раз)
Прыжки на одной ноге через набивные
5х7
мячи с жонглированием волейбольных
мячей (кол-во раз х с)
Бег спиной с обеганием набивных мячей
4х10
(кол-во раз х с)
Подвижная игры "Поединок со
4
скакалками" (мин)
Задание 5
Ходьба с изменением длины и частоты
25
(м)
Ходьба по начерченной линии (м)
15
Ходьба по разметкам, обозначенным на
15
расстоянии 30-40 см (м)
Ходьба с преодолением препятствий
15
(перепрыгивание через мячи, скакалку,
обруч, другие предметы) (м)
Бег с изменением направления по
40
условным сигналам, с изменением
темпа, с преодолением препятствий (м)
Бег с изменением длины и частоты шага
40
(м)
Бег с изменением положения туловища
25
(боком, спиной) (м)
Бег под вращающейся скакалкой (м)
10
Задание 7
Прыжки на месте: на обоих ногах, на
8
одной ноге, в сочетании (мин)
Прыжки на обеих ногах с поворотом на
8
0
90 , на одной с поворотом направо,
налево (мин)
71
3
4
5
6
7
1
2
3
4
5
6
7
1
2
3
4
5
1
Прыжки на обеих и одной ноге в
8
медленном толчке (мин)
Прыжки в длину с места на заднюю
8
длину по ориентирам и без них, на обеих
ногах с продвижением вперед по
ориентирам, расположенным один от
другого на различном расстоянии (от 40
до 80 см) (мин)
Прыжки в глубину с дополнительными
8
заданиями (на точность приземления, с
хлопками в ладоши, с поворотом на 900 и
др.) (мин)
Прыжки в длину с открытыми и
8
закрытыми глазами, с места на отметку в
пределах 0,5 - 1м, с поворотом на
заданный и максимальный градус (мин)
Прыжки с короткой скакалкой на обеих
8
и одной ноге на месте и продвижением
вперед (мин)
Задание 8
Мяч в руках: руки вперед, вправо, влево
8-10
(раз)
Из положения руки вперед с мячом: 18-10
руки в сторону, мяч на правой руке, 2и.п., 3 -руки в стороны, мяч на левой
руке и и.п. (раз)
Подбрасывание мяча вверх на 1-3м,
8-10
ловить двумя и одной рукой (раз)
Броски друг другу и ловля мяча на
8-10
расстоянии 3-8м с ударом о пол (раз)
Броски и ловля мяча с ударом о стену, с
8-10
касанием и без касания пола (раз)
Подбрасывание мяча вверх (на 3-4м) с
8-10
дополнительными движениями: хлопком
в ладоши, присесть-встать, с поворотом
кругом (раз)
Подбрасывание и ловля мяча после
8-10
отскока от пола на высоте колен, груди,
головы (раз)
Задание 9
Равновесие в основной стойке с
8
закрытыми глазами (мин)
Равновесие на одной ноге с движением и
8
без движения рук (мин)
Ходьба по гимнастической скамейке с
8
различным положением рук, с высоким
подниманием колен, с перешагиванием
через набивные мячи (мин)
Ходьба по наклонно поставленной
8
скамейки (угол наклона 20-300) (мин)
Ходьба по скамейке с высоким
8
подниманием прямых ног вперед и
назад, выпадами (мин)
Задание 10
Бег с одновременными круговыми
25
10
12
-
10
12
-
10
12
-
10
12
-
10
12
-
10-12
10-12
-
10-12
10-12
-
10-12
10-12
-
10-12
10-12
-
10-12
10-12
-
10-12
10-12
-
10-12
10-12
-
10
12
10
12
Выполнение упражнений
дозировать индивидуально
-
10
12
-
10
12
-
10
12
-
30
40
Для 1-го года обучения:
72
вращениями обеими руками назад (м)
2
3
4
5
6
7
№
п\п
То же, но вперед (м)
Быстрый бег с поочередными круговыми
вращениями руками назад (м)
То же, но вперед (м)
Бег с круговыми вращениями левой
рукой назад, а правой вперед (м)
То же, но левой рукой вперед, а правой
назад (м)
Подвижные игры со скакалкой "Успей
пробежать" (мин)
30
1
Подвижная игра "Мяч ловцу"
(мин)
Прыжки через гимнастическую
скамейку (мин)
Футбол набивным мячом (мин)
10
Подвижная игра "Борьба за мяч"
(мин)
Восхождение на гимнастическую
скамейку (кол-во раз х мин)
Легкоатлетический бег (мин)
10
1
2
3
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
1
2
3
40
40
25
25
30
30
40
40
-
30
40
50
-
10
12
14
-
Дозировка по годам обучения
1-й
2-й
3-й
Легкоатлетический бег (мин)
3
30
30
Блок тренировочных заданий для развития выносливости
Содержание упражнений
(единицы измерения)
1
2
25
25
разучить упражнения, для
2-го и 3-го - 75% бега от
макс.
-
Подвижные игры (мин)
"Удочка прыжковая"
"Прыгуны и ползуны"
"Мяч среднему"
"Парные круги"
"Сами со скакалкой"
"25-50 передач"
Подвижная игра "Ежик" (мин)
Подвижная игра "Четыре мяча"
(мин)
Прыжки через скакалку (мин)
Футбол набивными мячами (колво раз х мин)
Легкоатлетический бег (мин)
Подвижная игра "Мяч капитану"
(мин)
Подвижная игра "Пятнашки"
(мин)
Восхождение на гимнастическую
10
10
3х3
Задание 1
35
Задание 2
10
10
15
Задание 3
10
4х3
Интенсивность
Методические указания
45
40% от КС
-
15
-
-
15
-
-
20
-
-
15
-
4х4
Темп 20 шагов
в минуту
С баскетбольным
мячом
-
10
10
Задание 4
15
60% от КС
-
6
6
5
6
5
5
6
7
5
7
6
5
Задание 5
5
8
8
8
7
8
8
8
-
-
6
10
-
-
12
2х7
-
-
15
60% от КС
-
14
-
4
7
10
2х5
10
10
10
2х6
12
Задание 6
10
8
10
12
-
С баскетбольным
мячом
-
6
7
8
-
73
4
1
1
скамейку (мин)
Легкоатлетический бег (мин)
Легкоатлетический бег с
пригибной ходьбой,
прыжковыми упражнениями,
ускорениями (мин)
Бег на коньках (кол-во раз х мин)
30
35
Задание 7
30
40
45
40% от КС
-
50
-
Выполнять способом
фартлек
2х(2+3+4+
5+4+3+2)
40% от КС
-
8х5
80% от КС
-
3х(4+5+6)
80% от КС
-
20
-
Задание 8
2х(2+3+4+
3+2)
2х(2+3+4+
5+3)
Задание 9
6х4
6х5
Задание 10
1
Бег на коньках (кол-во раз х мин)
1
Бег на коньках (кол-во раз х мин)
1
Бег (мин)
2
И.п. - о.с., руки вниз. Круговые
движения руками вперед-назад
(раз)
И.п.- о.с., одна рука опущена
вниз, другая поднята вверх.
Круговые движения руками
назад-вперед (раз)
И.п. - о.с., ноги вместе, руки на
коленях. Круговые движения
коленями влево, вправо (раз)
И.п. - руки на поясе. Круговые
движения тазом влево, вправо
(раз)
И.п. - руки на поясе,
выпрыгивания вверх их полного
приседа (раз)
И.п. - ноги шире плеч, руки на
поясе, наклоны к правой и левой
ноге (раз)
Футбол, двухсторонняя игра
(мин)
8-10
10-12
12-15
30-35% от
КС
-
8-10
10-12
12-15
-
-
8-10
10-12
12-15
-
-
6-8
8-10
10-20
-
-
4-6
6-8
8-10
-
-
8-10
10-12
12-15
-
-
10
15
20
-
-
Медленный бег с чередованием
прыжков через препятствия и
ходьба (мин)
И.п. - стоя боком у
гимнастической стенки.
Размахивание правой (левой)
ногой вперед-назад (раз)
И.п. - лежа на матах. Выполнять
мостики (раз)
И.п. - о.с. Упор присев, упор
лежа, упор присев и т.д. (раз)
Подвижная игра "Старт с
преследованием" (мин)
Гимнастика и акробатика:
кувырки вперед и назад,
равновесия, висы и размахивания
15
20
35-40% от
КС
-
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
6
2х(4+5+6)
15
2х(4+5+7)
Задание 11
15
Задание 12
20
-
10-12
12-15
15-17
-
-
4-5
5-7
8-9
-
-
4-6
6-8
8-10
-
-
8
8
10
-
-
12
14
18
-
-
74
7
8
9
1
2
3
4
в висе на перекладине (мин)
И.п. — сед в упоре сзади, согнув
ноги в коленях. Потряхивание
мышцами бедер (с)
И.п. — стойка на лопатках.
Потряхивание мышцами (с)
И.п. — лечь на живот, голени
вверх. Потряхивание мышцами
голени (с)
Подвижные игры (мин)
"Кросс по кругу"
"Ручей"
"Гонка с выбыванием"
"Сумей догнать"
Подвижная игра " Мяч ловцу"
(мин)
Подвижная игра "Бег
командами"(мин)
Подвижная игра "Убегайдогоняй" (мин)
Легкоатлетический бег (мин)
1
2
3
4
№
п\п
1
2
3
4
5
6
1
2
10-15
10-15
10-15
-
-
10-15
10-15
10-15
-
-
10-15
10-15
10-15
-
-
Задание 13
10
10
10
10
10
12
12
12
12
Задание 14
12
-
-
15
15
15
15
-
-
15
-
-
10
12
15
-
-
10
12
15
-
-
10
12
15
-
-
Блок тренировочных заданий для развития гибкости
Содержание упражнений
(единицы измерения)
Дозировка по годам
обучения
1-й
2-й
3-й
Задание 1
Из положения стоя ноги врозь, руки в
5-7
стороны: наклоны к левой вперед, к
правой (раз)
И.п. - стоя ноги врозь (широкая стойка),
5-7
руки на поясе. Круговые движения тазом
(раз)
Мах ногой вперед, назад, в сторону
3-4
(фиксируя положение с помощью
партнера до 3-5с) (раз)
Глубокое приседания на полной ступне в
5-7
положении ноги врозь (раз)
Из седа ноги врозь (ноги вместе): наклоны
5-7
вперед с помощью партнера и
самостоятельно (раз)
Стоя у опоры, высоко поднять согнутую
5-7
ногу вперед и отвести ее в сторону (раз)
Задание 2
Маятникообразные: круговые, рывковые
2
движения прямыми или согнутыми
руками во всех направлениях (мин)
Стоя лицом к гимнастической стенке,
2
хватом за рейку на уровне пояса,
пружинистые наклоны вперед (мин)
Методические указания
7-10
10-12
-
7-10
10-12
-
5-6
7-8
-
7-10
10-12
-
7-10
10-12
-
7-10
10-12
-
3
4
-
3
4
-
75
3
4
5
6
7
8
9
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
6
7
Стоя лицом друг к другу, руки на плечи,
пружинистые наклоны вперед (мин)
Из положения сед в упоре сзади
пружинистые приседания на пятки (мин)
Ходьба на носках с прямыми ногами
(мин)
2
3
4
-
2
3
4
-
2
3
4
3
12-15
4
15-20
Количество упражнений
дозировать
индивидуально
-
3
4
-
3
4
-
8-10
10-12
-
8-10
10-12
-
8-10
10-12
-
12-14
14-16
-
7-9
10-12
-
10-12
12-14
-
10-12
12-14
-
8-10
10-12
-
10-12
12-14
-
10-12
12-14
-
12-14
14-16
-
10-12
14-16
-
10-12
12-14
-
10-12
12-14
-
8-10
10-12
-
Ходьба перекатом с пятки на носок (мин)
2
И.п. - сед в упоре сзади. Круговые
10-12
движения стопами (раз)
Из виса стоя на первой рейке
2
гимнастической стенки покачивание на
носках вверх и вниз, стараясь коснуться
пятками пола (мин)
Ходьба на внутренней и внешней стороне
2
стопы (мин)
Задание 3
Из упора присев, опираясь тыльной
6-8
стороной стоп, сесть на пятки (раз)
В седе сгибать и разгибать стопы руками
6-8
(раз)
Пружинистые движения в полушпагате
6-8
или в шпагате, опираясь руками о пол или
держась за опору (раз)
В выпаде вправо, влево пружинистые
10-12
покачивания (раз)
Из положения лежа или через стойку на
6-8
руках мост (раз)
И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.
8-10
Круговые вращения туловищем (раз)
И.п. -о.с., руки на поясе. Наклон вправо,
8-10
влево (раз)
Из положения присев бросок через голову
6-8
назад набивного мяча (раз)
Задание 4
И.п. - сед на пятках. Отталкиваясь руками
8-10
и разгибая ноги, встать на оттянутые
носки (раз)
И.п. - лежа на спине, одна нога согнута в
8-10
колене, стопа под ягодицей опирается
тыльной поверхностью. Пружинистое
поднимание колена (раз)
И.п. - широкая стойка ноги врозь.
10-12
Круговые движения тазом (раз)
И.п. - стойка ноги врозь на носках.
8-10
Сведение и разведение пяток (раз)
И.п. - вис, присед спиной к
8-10
гимнастической стенке. С наклоном назад
встать, не отпуская руками рейку (раз)
Лежа на животе, руки за головой.
8-10
Поднимание и опускание туловища (раз)
Лежа на коне или гимнастической
6-8
скамейки на ягодицах, ноги упираются в
гимнастическую стенку. Поднимание и
опускание туловища (раз)
76
8
1
2
3
4
5
6
7
8
И.п. - о.с. 1-2 - наклон вперед, 3-4 - наклон 10-12
назад (раз)
Задание 5
Ходьба на носках (кол-во раз х м)
3х20
Ведение набивного мяча, подтягивая его
2х20
оттянутым носком (кол-во раз х м)
И.п. - упор стоя хватом за рейку
6-8
гимнастической стенки на уровне груди.
Маховые движения назад, в сторону ( раз)
И.п. лежа согнувшись на спине с
6-8
разведенными в сторону ногами, захватив
голени руками и притягивая прямые ноги
ближе к телу. Одновременно разводить их
в стороны (раз)
Медленный переворот вперед с помощью
4-6
партнера (раз)
И.п. - стоя ноги врозь на нижней рейке
6-8
гимнастической стенки, спиной к ней.
Наклон вперед, хват за рейку на уровне
голеностопных суставов (раз)
Пружинистае покачивание в выпаде
12-14
вперед (раз)
То же в выпаде в сторону (раз)
12-14
12-14
14-16
3х30
3х20
3х40
3х30
-
8-10
10-12
-
8-10
10-12
-
6-8
8-10
-
8-10
10-12
-
14-16
16-18
-
14-16
16-18
-
Блок тренировочных занятий для развития скорости и скоростно-силовых
способностей для занимающихся тренировочных групп и групп
совершенствования спортивного мастерства
Объем для тренировочных групп по годам обучения
Содержание упражнений
(единицы измерений)
1-й
Легкоатлетический бег (с) (с х
раз)
Многоскоки с одной ноги на
другую
Легкоатлетический бег (с х раз)
4+6+8+6+4
3х10
2x8+3x6
2-й
Задание 1
5+7+9+9+
+7+5
Задание 2
4х10
Задание 3
2 х 10 + 3 x 6
Многоскоки с одной ноги на
другую
4x4+5x3+
+4 x 4
Бег на коньках с хода (с х раз)
6x5+12x3
Задание 4
4x5+5x4+
+ 4x5
Задание 5
6x7+12x4
Бег на коньках с хода с
отягощением (с х раз}
10x8
Задание 6
1 0 х 10
Бег на коньках с хода прыжками
(с х раз)
10х 4
20x2
Задание 7
10x6
20x2
Задание 8
3-й
4-й
5-й
5х2+7+9х
х2+7+5х2
5x2+7x2+
+9x2+5x2
5x2+7x2+
+9x2+5x2
5х10
6х10
8х10
3x8+4x6
3x1+4x6
3x1+4x6
4 х 6, 5 х 5 4 x 5
4 х 7, 5 х 5
4x7
4х8х54 x 7
6x7+12x5
6x7+12x6
6x7+12x6
10 х 12
10х 14
10х 14
10x6
20x3
10x6
20x4
10x6
20x4
77
И.п. — стартовая поза
конькобежца. Стартовый
разгон прыжками на земле
(с х раз)
4x8
Многоскоки с ноги на ногу
(с х раз)
20х5 + 30x2
Многоскоки с ноги на ногу
(с х раз)
-
Легкоатлетический бег (с х
раз)
Многоскоки с ноги на ногу
(или лягушкой) (с х раз)
20
15
10
10х3
10х3
Прыжки через барьеры ( м х раз)
20х3
Прыжок в глубину - прыжок в
длину (раз)
Прыжковая имитация на скамейках на стадионе (м х раз)
Прыжки на двух ногах (м х раз)
20
И.п. — стойка с
отягощением на плечах.
Повороты туловища (% от
собственного веса)
И.п. — то же. Подскоки со
штангой (серии х раз)
И.п. — то же. Приседания
(серии х раз)
Броски набивных мячей через голову назад (раз)
Игра в баскетбол (мин)
Прыжки через барьеры
боком вправо, влево (серии
х раз)
4 х 12
4 х 14
4 х 14
Задание 9
20х7 + 30х2
20х7 + 30х5
20х7+30х6
20х8+30х6
Задание 10
20x7
20x9
20 х11
20 х13
30
20
35
25
40
30
10х5
10х6
10х7
10х5
10х6
10х7
20х5
20х6
20х6
30
35
35
20х9
20х11
20х11
30х5
35х5
35х6
40
45
45
3х45
3х45
6х30
6х30
30
35
35
Задание 11
Прыжковые упражнения:
Прыжки с места (раз)
Тройной с места (раз)
Пятерной с места (раз)
Десятерной с места (раз)
4 х 10
20х5
20х5
30
25
20
15
Задание 12
10х4
10х4
20х4
Задание 13
25
20х7
20х5
Задание 14
35
По 10 раз в каждую сторону
3х20
3х30
4х15
4х20
20
Задание 15
25
3х40
Вес то же
4х30
Вес то же
35
40
45
50
60
3х20
3х25
3х30
3х30
3х35
30х10
30х13
30х15
Прыжковая имитация бега по
прямой (с х раз)
И.п. — посадка конькобежца.
Прыжки вправо. То же влево
(раз х м)
20х10
Задание 16
20х13
3х20
3х20
3х30
3х30
3х35
Прыжковая имитация бега
по повороту (с х раз)
20х5
20х7
20х9
20х11
20х13
Упражнения на силовом
тренажере "Геркулес"
2х25
3х30
3х35
3х35
Задание 17
2х30
78
(серии х мин)
Задание 18
Квадрат 20 х 20 м
Прыжковая имитация по
прямой (раз х серии)
Прыжковая имитация
поворота "Лягушка"
Ускорение в беге
3x3
5x3
5x4
5x4
Задание 19
Выпрыгивание с
отягощением на плечах (%
от собственного веса)
(серии)
Бег с отягощением (м)
Бег в горку (м)
Прыжковая имитация бега
по прямой в гору (м х раз)
Прыжковая имитация бега
по повороту в гору ( м х
раз)
Содержание упражнений
(единицы измерений)
4x3
50
10х4
60
10х4
70
10х4
75
10х4
75
10х4
50х6
50х6
50х8
50х8
50х10
50х10
60х10
50х12
60х10
50х12
50х12
50х14
50х15
50х12
50х14
50х14
50х10
50х8
Задание 20
50х10
50х10
Объем для групп совершенствования спортивного
мастерства по годам обучения
1-й
2-й
3-й
Легкоатлетический бег (с) (с
х раз)
5x3+7x2
+
+9x2+5x
3
Легкоатлетический бег
(с х раз)
6 х 12
Легкоатлетический бег
(с х раз)
4x8
5x8
Легкоатлетический бег
(с х раз)
4x7
5x7
Бег на коньках с хода (с
х раз)
Интенсивность
Методические
указания
Максимальна
я
Отдых 5-7
мин
То же
То же
4 х 10
5 х 10
—
—
Задание 1
5хЗ+7хЗ+9
5хЗ+7хЗ+9
х
х
х2+7х5+9х
хЗ+7хЗ+5х
З
З
Задание 2
6 х 14
6 х 16
4x9
5x7
—
—
6x8
15x5
Задание 3
4 х 10
5x8
Задание 4
4x8
5x7
Задание 5
6x9
15x5
6x9
15x5
—
—
Бег на коньках с хода (с
х раз)
1 0 х 16
Задание 6
1 0 х 18
10 х 20
—
Бег на коньках с хода (с
х раз)
10x6
Задание 7
10x7
10x8
—
И.п. — стартовая поза
конькобежца.Стартовы
й разгон (с х раз)
4x6
Задание 8
4 х 18
4x20
Максимальна
я
Отдых 5-7
мин
Задание 9
79
Многоскоки (с х раз)
—
Упражнение
выполняетс
я с учетом
времени и
длины
прыжков,
отдых 3-5
мин в беге
трусцой
—
То же
20x8
20 х 10
20 х 12
30x7
30x7
30x7
Многоскоки с
отягощением (с х раз)
20 х 13
Задание 10
10 х 15
20 х 17
Прыжки с места (раз)
15
Задание 11
15
15
—
—
Тройной с места (раз)
15
15 .
—
—
—
—
—
—
Пятерной с места (раз)
—
20
—
20
—
Десятерной с места
(раз)
15
Легкоатлетический бег
(с х раз)
Многоскоки (с х раз)
10x8
Задание 12
10 х 10
1 0 х 10
—
—
10x8
1 0 х 10
1 0 х 10
—
—
Прыжки через барьеры
(м х раз)
25x5
25x5
25 х 8
—
Прыжок в глубину —
прыжок в длину (раз)
Прыжковая имитация
на скамейках на
стадионе (раз х м)
40
40
10x30
10x35
И.п. — стойка с
отягощением на плечах.
Повороты туловища (%
от собственного веса х
раз)
45 х 12
Прыжковая имитация
бега по прямой в гору
(м х раз)
Прыжковая имитация
бега по повороту в гору
(м х раз)
60 х 12
60 х 14
20
Задание 13
Барьеры
преодолевать без
подскоков
45
—
10x40
—
Задание 14
45 х 14
45 х 16
Отдых 1,5-2
мин
Отдых 3-5
мин в беге
трусцой
—
—
Задание 15
60 х 14
60 х 16
—
—
60 х 16
—
—
По 10 раз в каждую сторону
60 х 18
Блок тренировочных занятий для обучения техники бега на коньках
№
п\п
Содержание упражнения (единицы измерений)
Дозировка
Методические указания
80
1
Разучить посадку конькобежца (раз)
2
Задание 1
5-6
Углы оптимальные, спина округлая,
И.п. — посадка конькобежца (п.к.). Отвести
левую ногу назад. То же правой (раз)
6-8
руки ослаблены за спиной.
Отведенную ногу поставить на носок
и расслабить.
3
И.п. — п.к. Отвести левую ногу в сторону. То
же правой (раз)
6-8
Отведенную ногу выпрямить в
коленном суставе.
4
И.п. — п.к. Отвести левую ногу: 1 — в сторо8-10
ну, 2 — назад, 3 — и.п. То же правой (раз)
Задание 2
Повторить упражнение 1-го задания (раз)
2-3
И.п. — п.к. Покачивание на ступнях назад10-12
вперед (раз)
И.п. — п.к., ноги на ширине плеч. Перенести
8-10
тяжесть тела с одной ноги на другую (раз)
1-4
5
6
7
И.п. — п.к., ноги шире плеч. Перенести тяжесть тела с ноги на ногу (раз)
8
То же. Руки опущены перед собой и расслаб10-12
лены (раз)
Задание 3
Повторить упражнение 1-го и 2-го задания
2-3
(раз)
И.п. — п.к. 1 -2 - сместить тяжесть тела
2-3
влево, 3 - мах левой влево, 4 - приставить к
правой. То же вправо (раз)
То же. Оттолкнуться правой. То же левой
10-12
(раз)
Имитация техники бега по прямой (раз)
10-12
Задание 4
Повторить упражнения заданий 1, 2, 3-го
2-3
(раз)
Имитация бега по прямой без рук (с х раз)
30-3
Имитация бега по прямой с 2 руками (с х раз)
30х3-4
Имитация бега по прямой с 2 руками (с х раз)
30х3-4
Прыжковая имитация (с х раз)
30х3-4
Задание 5
Упражнения 11-14 и задания 4-го (с х раз х
30х2х3
серии)
Упражнения 11-14 и задания 4-го (с х раз х
30х3х4
серии)
Имитация бега по прямой с сопротивлением
30х3х4
партнера (с х раз х серии)
Имитация с максимальной амплитудой (с х
30х3х4
раз х серии)
Задание 6
И.п. — п.к., руки за спину. Сместить
10-12
туловище влево, оттолкнуться правой ногой
и приставить к левой (раз)
И.п. — п.к., правая нога отведена в сторону,
10-12
смещена влево, оттолкнуться левой, мах
правой скрестно перед левой, левую
1-8
9
10
11
1-10
11
12
13
14
1-4
5
6
7
1
2
10-12
Руки расслаблены за спиной.
Туловище, плечи, голова должны
перемещаться параллельно с тазом.
Тело перемещать плавно.
Тело перемещать отталкиванием
опорной ноги. Туловище и руки
расслаблены.
-
-
Отдых 2-3 мин
Левую ногу ставить под
смещающееся туловище
Продольная ось туловища
параллельна оси стопы
81
3
4
1-4
5
6
7
1-3
4
5
6
7
1
2
3
4
5
6
1
2
3
1
2
3
выпрямить. Приставить левую и принять и.п.
(раз)
И.п. — п.к., окончание отталкивания левой
10-12
на повороте. Смещение, мах левой,
отталкивание правой (раз)
И.п. — п.к., окончание отталкивания левой.
10-12
Вынося левую, начать смещение влево.
Поставить левую у правой и быстро
выполнить отталкивание левой (раз)
Задание 7
Повторить задание 6-е (раз)
2-3
Имитация бега по повороту без рук (с х раз)
30х3-4
Имитация бега по повороту с одной рукой (с
30х3-4
х раз)
Имитация бега по повороту с 2 руками (с х
30х3-4
раз)
Задание 8
Повторить упражнение 5-7 задания 7-го (с х
30х2х3
раз х серии)
Имитация поворота в гору (с х раз х серии)
30х3х4
Имитация поворота с сопротивлением
30х3-4
партнера (с х раз)
Имитация поворота прыжками (с х раз)
30х3-4
Имитация поворота с максимальной
30х3-4
амплитудой
(с х раз)
Задание 9
Ходьба на коньках по полу (м х раз)
10х5-7
Прыжки на коньках с продвижением по полу
10х3-4
м х раз)
Ходьба на коньках с остановкой на одной
10х3-5
ноге, другая сзади (м х раз)
И.п. — ноги разведены, параллельны
10-12
И.п. — ноги расставлены. Перенести тяжесть
8-10
тела с одной ноги на другую (раз)
То же в посадке (раз)
8-10
Задание 10
Стоя у опоры на льду, продвигать коньки
20-30
вперед-назад (раз)
В скольжении на коньках равновесие на
20-30
одной ноге (раз)
Сделать несколько шагов вперед (раз)
20-30
Задание 11
Разбег. Коньки параллельны. Скольжение (м
50х10
х раз)
Скольжение на одной ноге. Другая
50х10
отталкивается (м х раз)
Скольжение на одной ноге. Другая сзади (м х
50х10
раз)
Правая нога практически не несет
нагрузки
-
-
-
Коньки должны быть строго
параллельны.
Другая нога сзади или впереди. Руки
в стороны.
-
Отталкивание производится всем
полозом
Свободная нога расслаблена.
82
4
1
То же с постановкой носка свободной ноги
50х5
вплотную к опорной (м х раз)
Задание 12
Двое по бокам удерживает среднего,
10-12
выполняющего смещение и мах ногой вперед
в сторону (раз)
-
-
2
Катание, не отрывая коньков от льда, с
максимальной амплитудой движения
(перекачка на льду) (м х раз)
40х6-8
Перекачка выполняется на наружное
ребро.
3
Бег на коньках (м х раз)
100х6-8
-
1
Задание 13
Катаясь по окружности, разучить перенос
20х8-10
правой ноги через левую (с х раз)
-
2
Скольжение на левой ноге, правая отталкивается (с х раз)
20х8-10
-
3
То же, скользить в равновесии, правая нога в
сторону (с х раз)
20х8-10
Левая нога на наружном ребре.
4
То же, отталкивание правым коньком. Освобождение левой ноги от тяжести тела (с х
раз)
20х5-10
Упор на правом коньке.
Задание 14
Выполнить упражнения 1-4 задания 13-го (с
20х2-3
х раз)
-
2
Поочередное отталкивание обеими ногами,
не отрывая их от льда (с х раз)
-
3
Катание по повороту, по кругу малого
20х8-10
радиуса (с х раз)
Катание по повороту прыжками (с х раз)
20х6-8
Задание 15
Бег по повороту без рук (с х раз)
20х6-8
Бег по повороту с одной рукой (с х раз)
20-30х6-8
Бег по повороту с двумя руками (с х раз)
20-30х6-8
1
4
1
2
3
20х8-10
-
Подвижные игры и игровые упражнения на льду для овладения навыком
передвижения по прямой и повороту
№
п\п
1
2
3
Название упражнения (единицы
измерений)
Дозировка
Методические указания
Задание для групп начальной подготовки 1-го года обучения
Задание 1
Игровое упражнение "Самокат" (м х
Проскользить на
Отталкиваться больше в сторону
одном коньке (10раз)
15)х6-8
Игровое упражнение "Торможение
Расстояние для разбега 10-15 м
у предмета" (раз)
Игровое упражнение "Прыжки на
15x6-8
Следить, чтобы во время прыжка
коньках" (м х раз)
туловище занимающегося было
наклонено вперед
83
4
Упражнение "Пистолетик" (м х раз)
(10-15)х5-6
5
Игровое упражнение "Лошадки" (м
храз)
(10-20)хЗ-4
1
Скольжение в равновесии (раз)
2
Игровое упражнение. Упражнение
бег "Троек" (м х раз)
3
Игровое упражнение "Сани-тачки"
(м х раз)
(50-80)х5-6
4
Игровое упражнение "Кто дальше?"
(раз)
5-6
1
Подвижная игра "Самокат" (м х раз)
Игровое упражнение "Бег троек" (м
х раз)
2
3
4
1
2
3
4
Задание 3
(10-15)х6-8
(15-20)х3-4
Подвижная игра "Вперед-назад" (м)
7
Подвижная игра "Спиной вперед"
7
(м)
Игровое упражнение "Не отрывая (10-15)х3-4
коньков ото льда" (м х раз)
Задание 4
Подвижная игра "Ручеек" (мин)
8-10
Подвижная игра "Чешские саночки"
(мин)
Игровое упражнение "Фонарики" (м
х раз)
Подвижная игра "Смени кубик"
(мин)
2
Эстафета "Самокат по повороту" (м
х раз)
Подвижная игра "Змейки" (мин)
3
Упражнение "Мельница" (м х раз)
1
Задание 2
Проскользить в
посадке на одном
коньке как можно
большее расстояние
(30-40)хЗ-4
8-10
(10-15)хЗ-4
8-10
Задание 5
(15-20)х5-6
10-12
(20-30)х6-10
Задание 6
Обозначить место разбега, старта и
финиша. Скользить в приседе на
одной ноге, затем на другой
Бег в парах: первый выполняет бег
на коньках с работой руками,
второй держится за веревку и
скользит в посадке на двух ногах
и в положении ласточки. Это
упражнение можно применять в
эстафетах.
Разогнавшись, сесть в посадку,
вести ногу назад и проскользнуть в
равновесии на одном коньке не
выезжая из коридора (ширина 0,5 м)
Двое крайних бегут, средний
скользит в посадке на двух коньках.
Размечается место старта и финиша
На 2 участников игры одни санки. В
конце дистанции участники меняются местами и возвращаются
назад к линии старта
Оттолкнугься подряд 3 раза и
проскользить как можно дальше в
посадке. Выполнять поочередно на
правой и левой ноге
—
Двое крайних бегут, средний
скользит в посадке поочередно на
одном коньке
—
—
-
—
Отталкиваться, не отрывая коньков
от льда
Упражнение
использовать
как
эстафету
—
—
—
Ближе к центру следует поставить
более сильных конькобежцев, а к
краю ловких и быстро бегающих на
коньках
84
1
Подвижная игра "Карусель" (мин)
10-15
2
Эстафета "Слалом" (мин)
10-15
3
Бег "змейкой" вокруг партнеров"
10-15
(мин)
Задание для групп начальной подготовки 2-го и 3-го года обучения
Совершенствование элементов техники бега
Задание 1
Игровое упражнение "Кто дальше
8-15
Все одновременно выполняют разубежит" (мин)
бег 5-7 шагов. Преподаватель на
последнем шаге определяет, кто был
первым. То же, но после разбега 5-7
шагов сесть в посадку конькобежца
на двух коньках. Кто дальше
проскользит?
Подвижная игра "Салки" (мин)
10-15
Проводится после того, как все занимающиеся овладели бегом по
прямой, повороту и торможением
—
Подвижная игра "Слушай сигнал"
10-15
(мин)
Задание 2
Подвижная
игра
"Салки
с
10-15
Игроку разрешается сесть в посадку
приседанием" (мин)
конькобежца или скользить в
равновесии на одном коньке. В этом
положении он не может быть
осален, но в посадке можно сидеть
не более 3 с
—
Подвижная игра "Зима и весна"
10-15
(мин)
Подвижная игра "Рыбаки и рыбки"
10-15
—
(мин)
Задание 3
Подвижная игра "Салке-дай руку"
10-15
—
(мин)
Подвижная игра "Чья веревочка"
10-15
—
(мин)
—
Подвижная игра "Убегай от
10-15
снежков" (мин)
1
2
3
1
2
3
1
2
3
Задание 4
20-25
—
Задача участников: проскользить
"Змейкой" на двух коньках между
кубиками, поставленными в ряд,
стараясь не задеть их. Расстояние
для разбега 15-20 м
—
1
Подвижная игра "Салки-пересалки"
(мин)
2
Подвижная игра "Перемена мест"
20-25
(мин)
Игры для совершенствования техники бега на коньках по повороту
Задание 1
Эстафета с поворотом у предмета
15-20
По сигналу первые в командах бегут
(мин)
до предмета (15-20 м), обегают его,
2
Убегающие могут выручать друг
друга, пересекая дорожку между
догоняющим "салкой" и убегающим. Как только конькобежец перебежит дорожку "салка" должна
ловить его
—
85
2
3
Подвижная игра "Третий лишний"
(мин)
Эстафета с кругом (мин)
1
Эстафета "Бег по восьмерке" (мин)
2
Подвижная игра "Бег по кругу"
(мин)
1
Эстафета на размеченной беговой
дорожке (м)
Подвижная игра "Чья веревочка?"
(бег по повороту) (мин)
"Вызов номеров" (бег по кругу)
(мин)
2
3
1
2
3
Подвижная игра "Салки в кругу"
(мин)
Подвижная игра "Гонка
преследования" (мин)
Подвижная игра "Поезда" (мин)
Игровые упражнения (раз):
а) разбег до черты (10-15 м) с
маховыми движениями руками,
далее руки за спину, скольжение в
посадке на одном коньке, другая
нога согнута и отведена назад;
б) то же в посадке конькобежца в
равновесии на одном коньке, другая
нога отведена в сторону;
в) скольжение в равновесии по
прямой линии (по разметке прямой
части беговой дорожки);'
г) "Большие шаги";
15-20
15-20
Задание 2
10-15
15-20
как при беге по повороту, и
возвращаются на место
—
То же, что и эстафета с поворотом,
но надо пробежать вокруг предмета
один раз
Устанавливают два предмета на
расстоянии 5 м друг от друга. Задание: бег вокруг предметов по восьмерке и возвращение на место
—
Задание 3
1000-1200
—
15-20
—
15-20
—
Задание 4
15-20
15-20
15-20
Задание 5
6-8
Радиус круга 10-15 м
—
—
Проскользить как можно больше на
одном коньке
6-8
То же
6-8
—
6-8
Проскользить на коньках по прямой
расстояние 25-30 м, сделав меньшее
количество шагов
86
Официальный интернет-портал государственных услуг 
Главное управление по физической культуре и спорту администрации города Красноярска 
Министерство спорта Красноярского края 
Министерство спорта Российской Федерации 
Российское антидопинговое агентство 
Мы в Вконтакте 
Академия зимних видов спорта 
Союз конькобежцев России 
